I træningscentre over hele verden bliver spørgsmålet stillet hver dag: “Hvor meget tager du I bænk?” Det er nemt at tro at bænkpres er den vigtigste indikator på din krops styrke. Men hos dem der virkelig går op i styrke, vil dødløft altid være konge-øvelsen til at vise hvor stærk hele kroppen samlet set er.
Dødløft er kongen, og kongen lyver aldrig. Enten kan du løfte den vægt der står foran dig, ellers kan du ikke. Du har ikke nogen muligheder for at snyde ved at blive hjulpet, eller ved at løfte på forkerte måder.
Men dødløft handler ikke kun om styrke. Når du belaster din lænd, baglår og baller ved at tage tungt dødløft, så påvirker det din krop til at udvikle massiv muskelmasse. Derfor skal du gå efter at blive stærkere i dødløft uanset om du vil blive stærkere, eller få en stor massiv fysik.
Bliv stærkere i dødløft, og mærk dine resultater komme med raketfart!
Anatomien bag dødløft
For at få mest ud af dit dødløft, er det vigtigt at du har styr på din teknik. Her er de vigtigste pointer, du skal huske når du udfører dit dødløft. Vær opmærksom på at manden på billedet udfører et såkaldt Sumo-dødløft og ikke et konventionelt dødløft. Når du laver et sumo-dødløft har du føderne bredt stillet, og hænder laver et snævert greb. Ved et konventionelt dødløft har du omvendt en snæver fodstilling, men et bredt greb.
| 1. Startposition | 2. Slutposition |
|
- Dine hæle skal være ca. 30 cm fra hinanden, og pege 25 grader ud til siderne. - Brug et omvendt greb, det vil sige den ene håndflade vender mod gulvet, og den anden håndflade mod loftet. - Hold dine mavemuskler spændt gennem hele løftet - Tag en dyb indånding før du løfter. - Fokuser på et punkt i gulvet ca. 180 cm foran dig, for at holde dig hoved i den rigtig position |
- Skub dine hofter frem og hiv din skulder tilbage når du løfter vægten - Når du løfter vægtstangen, skal den følge dine skinneben og herefter dine forlår. - Exhaler når du når slutpositionen - Lad kun stangen røre jorden i et splitsekundt før du tager den næste repetetion |
Sådan dødløfter du
Hvis du stadig er i tvivl om hvordan du udfører dit dødløft korrekt, så kan du se videoen her. Den illustrerer meget godt hvordan du udfører dit dødløft korrekt.
7 Tips til et bedre dødløft
Vær konventionel - Dødløft kan udføres på flere forskellige måder. For at få de bedste resultater, så brug den konventionelle metode, som du kan se i videoen overfor.
Hold din fodstance snæver – sørg for at det ikke er mere end 30 cm mellem dine hæle.
Hold kontakten til vægtstangen – Du skal ikke være bange for at røre vægtstangen med dine skinneben. Hvis vægtstangen lige akkurat rører dine skinneben når du sænker den, så er det et tegn på at din teknik er i orden.
|
Spænd musklerne før du løfter – For at gøre dine muskler klar til det tunge vægt, er den en god ide at spænde i musklerne før du løfter vægtstangen. Læg nok kræfter i til at have en 40 kg vægtstang fra jorden før du løfter, og læg derefter din fulde kræft i. Brug Straps – Hvis du ikke bruger straps når du dødløfter vil du ikke kunne tage nær så mange repetetioner. Du vil måske kun få 3 repetetioner i stedet for 5, før styrken i din underarm svigter. Hvis ikke du har adgang til straps, så kan du bruge kridt. Hold din dit bagparti nede – Når du løfter din røv for højt fra gulvet før du løfter vægtstangen, så kommer din krop ud af balance. Hold den så langt nede som du kan for at sikre at du ikke får et forkert træk i lænden. |
|
