Muskelmasse
Kosttilskud kan indeholde store mængder protein, kreatin og aminosyrer. Se hvilke typer af kosttilskud der findes, og hvad de indeholder.
Ernæring og styrketræning
Vægttræning er baseret på en ernæring med et højt kulhydrat- og proteinindhold samt en god energiforsyning.
Er kosttilskud nødvendigt?
For de fleste mennesker er kosttilskud ikke nødvendigt, hvis man normalt spiser en afbalanceret kost. Styrketræner du meget, kan proteinpulver gøre det lettere at nå et højt proteinindtag. Samtidig indtages protein ofte sammen med fedt, hvilket ikke er ønskeligt for bodybuildere. Sidst og ikke mindst giver indtagelse af kosttilskud egentligt kun mening, hvis man har tilrettelagt et fast træningsprogram. NB! Kosttilskud kan aldrig erstatte en passende og varieret kost.
Hvilke kosttilskud findes der?
Aminosyrer
Mange bodybuildere tager aminosyrer som kosttilskud. Der findes i alt 20 typer af aminosyrer.
BCAA
De såkaldte forgrenede aminosyrer (BCAA) findes i form af L-leucin, L-isoleucin og L-valin, som i kosttilskud ofte er blandet i forholdet 2:1:1.
L-carnitin
L-carnitin fås her som kapsler, tabletter, pulver, i flydende form og som shots. Et tilskud af L-carnitin forbrænder ikke fedt i sig selv: vægttab kræver et kalorieunderskud.
Kreatin
Kreatin fås her som pulver med og uden smag, kapsler, gummies og i flydende form, og som kreatin monohydrat, kreatin hydroklorid og kreatinalkalin. Læs mere i vores guide til kreatin.
Proteinpulver
Det vel nok hyppigst indtagede kosttilskud er valleprotein, ofte med den engelske betegnelse “whey”. Proteinshakes indtages ikke kun til bodybuilding. Bl.a. bruger mange ældre mennesker proteinpulver for at få nok protein. Som tommelfingerregel bør mænd og kvinder, som styrketræner seriøst, indtage 1,5-2,0 g protein pr kg kropsvægt om dagen. Proteinpulver findes i talrige smagsvarianter og koncentrationer, lige fra ca. 70% til op imod 98%. Også typen af proteiner er forskellige, alt lige fra mælke- og valleprotein til sojaprotein. NB! Vær opmærksom på sammensætningen af det respektive proteinpulver! Ofte fremstiller fabrikanterne lavkvalitetsprotein til en høj pris. Derfor er det vigtigt at sætte dig ind i, hvilken type protein dit kosttilskud består af.
Valleproteinpulver
Valleproteinpulver indeholder samtlige 9 essentielle aminosyrer.
Kasein
Kasein (mælkeprotein) findes naturligt i komælk og minder meget om valleprotein. Dog behøver kroppen meget længere tid til at absorbere denne type protein, da kasein også fordøjes langsommere. Kasein er en type proteinpulver, der fortrinsvis bruges af bodybuildere og atleter, og mange tager en kasein-proteinshake, før de går i seng.
Sojaprotein
Dette protein udvindes fra sojabønner. Selvom soja indeholder mindre protein end valle og kasein, er sojaprotein et alternativ for veganere og vegetarer.
Senest opdateret: oktober 2026.
