Karnitin
Carnitine hedder karnitin på dansk og fås her som tabletter, kapsler, pulver, flydende og shots, oftest som L-karnitin eller acetyl-L-karnitin (ALCAR). Se på, hvor meget karnitin en portion giver, og ikke kun på tallet på forsiden: en kapsel med 1.250 mg L-karnitintartrat giver 840 mg L-karnitin.
Tolv karnitinprodukter side om side
Portionerne er meget forskellige, fra én tablet til et shot på 60 ml, så tabellen sammenligner hele pakken: karnitin pr. portion gange antal portioner, begge som producenten angiver dem i næringsindholdet. Står der et salt i kolonnen Form på etiketten, er tallet karnitinen fra saltet, ikke saltets vægt.
| Produkt | Karnitin i hele pakken | Form på etiketten | Portion | Portioner pr. pakke | Også med |
|---|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord L-Carnitin, 120 tabletter | 60 g | L-karnitin | 1 tablet | 120 | Intet andet |
| Olimp L-Carnitine Xplode, 300 g | 150 g | L-karnitin, fra L-karnitintartrat | 3 g pulver | 100 | Magnesium, B6-vitamin, smag |
| Karnitinpulver, 210 g | 142,8 g | L-karnitin, fra L-karnitintartrat | 2 g pulver | 105 | Intet andet |
| Olimp L-Carnitine 1500 Extreme, 120 kapsler | 120 g | L-karnitin, fra L-karnitintartrat | 1 kapsel | 120 | Intet andet |
| Zec+ Acetyl L-Carnitine, 120 kapsler | 102 g | Acetyl-L-karnitin, fra acetyl-L-karnitin-HCl | 1 kapsel | 120 | Intet andet |
| NOW Foods Acetyl-L-Carnitin 500 mg, 200 kapsler | 100 g | Acetyl-L-karnitin, fra acetyl-L-karnitin-HCl | 2 kapsler | 100 | Intet andet |
| Nutrend Flydende L-Carnitin, 1000 ml | 100 g | L-karnitin | 10 ml | 100 | B5- og B6-vitamin, citronsmag |
| Nutrend Carnitin 3000 Shot, 20 x 60 ml | 60 g | L-karnitin | 1 shot (60 ml) | 20 | Koffein 127 mg, taurin, grøn te-ekstrakt, B-vitaminer, krom |
| OstroVit L-karnitintartrat 1250 mg, 60 kapsler | 50,4 g | L-karnitin, fra L-karnitintartrat | 1 kapsel | 60 | Intet andet |
| NOW Foods L-Carnitin 1000 mg, 50 tabletter | 50 g | L-karnitin (Carnipure), fra L-karnitintartrat | 1 tablet | 50 | Intet andet |
| Swanson Acetyl-L-karnitin 500 mg, 100 kapsler | 50 g | Acetyl-L-karnitin, fra acetyl-L-karnitin-HCl | 1 kapsel | 100 | Intet andet |
| Dorian Yates L-Carnitin Shot, 20 x 25 ml | 42 g | Karnitin, fra L-karnitin-L-tartrat | 1 shot (25 ml) | 20 | C-vitamin, B5-vitamin, krom, ferskensmag |
L-karnitin eller acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin, forkortet ALCAR, er L-karnitin med en acetylgruppe på. Derfor er 500 mg acetyl-L-karnitin ikke det samme som 500 mg L-karnitin. På etiketten fra Zec+ står begge dele for samme kapsel: 1.000 mg acetyl-L-karnitin-hydrochlorid, heraf 850 mg acetyl-L-karnitin, heraf 670 mg L-karnitin. Hos os fås acetyl-L-karnitin som kapsler, fra blandt andre Swanson, NOW Foods, Zec+, Doctor's Best, Jarrow Formulas og Life Extension. Pulverne, de flydende produkter og shotsene på hylden er L-karnitin.
Når 1.250 mg bliver til 840 mg
Mange af produkterne bruger L-karnitintartrat, L-karnitin bundet til vinsyre, og nogle sætter saltets vægt på forsiden. OstroVits kapsel har 1250 mg i navnet og giver 840 mg L-karnitin, Olimps 1500 Extreme giver 1.000 mg, og Dorian Yates' shot har 3.000 mg L-karnitin L-tartrat, heraf 2.100 mg karnitin. På etiketterne i tabellen er L-karnitin omkring to tredjedele af tartratets vægt. Fitnessnords tabletter og Nutrends flydende karnitin angiver mængden af L-karnitin direkte.
Tabletter, pulver, flydende eller shots
- Tabletter og kapsler: en portion er 1 tablet eller kapsel hos alle i tabellen undtagen NOW Foods' acetyl-L-karnitin, som bruger 2 kapsler. Fitnessnords 120 tabletter kommer i refill-emballage.
- Pulver: karnitinpulveret på 210 g er kun L-karnitintartrat, 2 g pr. portion. Olimps Xplode har smag og er tilsat magnesium og B6-vitamin, 3 g pr. portion.
- Flydende: Nutrends flaske på 1 liter har citronsmag, og en portion er 10 ml.
- Shots: færdige portioner. Nutrends shot er 60 ml med koffein, Dorian Yates' er 25 ml med ferskensmag, C-vitamin og B5-vitamin.
Ofte stillede spørgsmål om karnitin
Forbrænder karnitin fedt?
Et karnitintilskud forbrænder ikke fedt i sig selv: vægttab kræver et kalorieunderskud, uanset hvad du tager. Forskellen mellem produkterne på hylden ligger i indholdet: hvor meget karnitin, i hvilken form, og hvad der ellers er i.
Er der koffein i karnitin?
Kun hvis producenten har tilsat det. Af de tolv produkter i tabellen er det kun Nutrends shot, der har koffein på etiketten: 127 mg pr. shot, sammen med taurin og grøn te-ekstrakt. Etiketten siger højst 1 shot om dagen.
Hvornår på dagen tager man karnitin?
Som der står på pakken. OstroVit og Nutrends shot angiver 30 minutter før træning, Olimp angiver kapslerne før træning, og Fitnessnords tabletter passer før eller efter træning eller som en del af den daglige rutine.
Hvor mange portioner er der i en pakke?
Fra 20 i en æske shots til 120 i Fitnessnords tabletter, Olimps kapsler og Zec+. Kolonnen Portioner pr. pakke viser tallet for hvert produkt.
Karnitin i kroppen og i maden
Selvom det oftest bliver forvekslet med det, er karnitin teknisk set ikke en aminosyre. Karnitin bliver dannet i leveren og nyrerne, men det bliver opbevaret i andre dele af kroppen, primært i musklerne. Karnitin kan du optage i din kost gennem kød og andre animalske produkter, samt fra nogle planteprodukter som avokado og sojabønner. Men hovedreglen er, at kød er den bedste kilde, og jo rødere jo bedre.
Senest opdateret: 11. oktober 2026.
