B-vitamin
Der findes flere typer B-vitamin, og de er alle vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen kun lagrer dem i begrænset grad. Her finder du B-kompleks med alle otte og enkelte B-vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6, biotin, folsyre og B12, som kapsler, tabletter, tyggetabletter, dråber og mundspray.
B-vitaminer er en kompleks sag
B-vitamin består faktisk af otte forskellige vitaminer, der har det tilfælles, at de alle er vandopløselige: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folsyre) og B12. Når du får B-vitamin gennem din føde, bruger kroppen, hvad den skal bruge, og resten forlader din krop sammen med din urin. Sammen bliver de kaldt vitamin-B-kompleks.
B12 fylder mest på hylden. Doserne går fra 100 til 5000 µg pr. kapsel eller tablet, og 100 µg svarer allerede til 4000 % af referenceindtaget. Formen står på etiketten: methylcobalamin, cyanocobalamin, hydroxocobalamin eller adenosylcobalamin.
Naturlige kilder til B-vitamin
Fødevarer er generelt rige på B-vitaminer, og du finder dem i fuldkorn, brune ris, kød og fjerkræ, æg og mælkeprodukter, bælgfrugter, frø og nødder, broccoli, spinat og citrusfrugter, avocado og bananer. Et kosttilskud af B-vitamin kan være en løsning, hvis din hverdagskost ikke er så varieret. Tjek også vores kosttilskud af K-vitamin.
Senest opdateret: 11. oktober 2026.
Rene B12-produkter står på Vitamin B12, og biotin alene på Biotin.
