ZMA og Zink

Her står zink tilskud og ZMA side om side: rent zink som kapsler, tabletter, flydende og mundspray, og ZMA, hvor zink, magnesium og B6-vitamin er samlet i samme dosis. Vælg mellem zink alene og de tre sammen, og sammenlign mg zink pr. dagsdosis: i tabellen går det fra 10 til 30 mg.

Hvad giver en dagsdosis?

Zink er mængden af rent zink i den dosis, pakken anbefaler pr. dag, og zinkformen er det, zinken er bundet til. Ved ZMA står magnesium og B6 fra samme dosis med.

Produkt	Zink pr. dagsdosis	Zinkform	Magnesium og B6	Dagsdosis	Dagsdoser pr. pakke
Fitnessnord ZMA, 90 kapsler	20 mg	Citrat	303 mg magnesium, 7 mg B6	2 kapsler	45
Fitnessnord Zink, 120 kapsler	25 mg	Gluconat	Kun zink	1 kapsel	120
Peak Zinc MA, 120 kapsler	30 mg	L-monomethionin-sulfat	450 mg magnesium, 10,5 mg B6	3 kapsler	40
Olimp ZMA, 120 kapsler	10 til 30 mg	L-monomethionin-sulfat og asparagin	150 til 450 mg magnesium, 3,5 til 10,5 mg B6	1 til 3 kapsler	40 til 120
Trec Nutrition Prozma+, 90 kapsler	15 mg	Gluconat og oxid	250 mg magnesium, 6,0 mg B6	1 kapsel	90
Nutrend ZMB, 60 kapsler	12 mg	Gluconat	250 mg magnesium, 2 mg B6	1 kapsel	60
Swanson Chelated Zinc 30 mg, 90 kapsler	30 mg	Glycinat-chelat	Kun zink	1 kapsel	90
Go Fitness Zink Bisglycinat, 60 kapsler	25 mg	Bisglycinat	Kun zink	1 kapsel	60
Holland & Barrett Max Strength Zinc 25 mg, 120 tabletter	25 mg	Gluconat	Kun zink	1 tablet	120
Swanson Zink Picolinat 22 mg, 60 kapsler	22 mg	Picolinat	Kun zink	1 kapsel	60
OstroVit Tredobbelt Zink, 90 kapsler	15 mg	Gluconat, picolinat og citrat	Kun zink	1 kapsel	90
Nutrend Mineral Zink 100% Chelat, 100 kapsler	15 mg	Bisglycinat	Kun zink	1 kapsel	100
Osavi Zinc Picolinate 50 mg, 120 vegankapsler	10 mg	Picolinat (fra 50 mg zinkpicolinat)	Kun zink	1 kapsel	120

Gluconat, citrat, bisglycinat eller picolinat

Zink i et kosttilskud er altid bundet til noget andet, og på denne hylde er det oftest gluconat, citrat, bisglycinat eller picolinat. I bisglycinat sidder zinken på aminosyren glycin, i picolinat på picolinsyre, og hos Peak og Olimp på aminosyren methionin. OstroVit Tredobbelt Zink blander tre former med 5 mg zink fra hver, Trec Prozma+ bruger gluconat og oxid, og i Osavis liposomale zink er citratet pakket ind i fosfolipider fra solsikkelecithin.

Tallet i produktnavnet kan være vægten af hele forbindelsen. Osavi Zinc Picolinate 50 mg har 50 mg zinkpicolinat i hver kapsel, og heraf er 10 mg zink. Det er de 10 mg, der står i tabellen.

ZMA: zink, magnesium og B6 i samme dosis

ZMA består af mineralerne zink og magnesium samt vitamin B6, og mængderne varierer fra produkt til produkt. Vores egen ZMA giver 20 mg zink og 303 mg magnesium, begge som citrat, og 7 mg B6 i 2 kapsler. Nutrend ZMB og Trec Prozma+ giver begge 250 mg magnesium i 1 kapsel, med 12 og 15 mg zink, og Prozma+ er tilsat 250 mg D-asparaginsyre. Mutant ZM8+ giver 10 mg zink og 150 mg magnesium pr. kapsel. Peak Zinc MA giver 30 mg zink, 450 mg magnesium og 10,5 mg B6 i 3 kapsler, og Olimp ZMA 10 mg zink, 150 mg magnesium og 3,5 mg B6 pr. kapsel, op til 3 om dagen.

Du tænker måske, om det ikke bedre kan betale sig at tage de tre kosttilskud hver for sig. Det, der skiller sig ud ved ZMA, er sammensætningen: zink, magnesium og B6 i faste mængder i samme kapsel. Vil du sætte doserne sammen selv, står zink alene her på hylden og magnesium på magnesium-hylden.

Når det ikke skal være en kapsel

Tabletter: Holland & Barrett Max Strength Zinc giver 25 mg zink som gluconat pr. tablet, og Zink, 150 tabletter 15 mg zink som picolinat pr. tablet.
Flydende: KIKI Health Zink koncentrat er ionisk zink fra zinkcitrat og zinkchlorid i vand med naturlig citrusaroma, 50 ml.
Mundspray: BetterYou Zink Daglig Mundspray giver 10 mg zink som bisglycinat i 5 spray, med citron og lime og sødet med steviolglycosider.
Zink med kobber: Osavi Zink + Kobber har 15 mg zink og 1 mg kobber pr. kapsel, i pakker med 60 og 120 veganske kapsler.

Ofte stillede spørgsmål om zink og ZMA

Hvad betyder procenten ud for zink på etiketten?

Den viser dosen i forhold til referenceindtaget (RI) for en voksen, som for zink er 10 mg. 25 mg zink står derfor som 250 % RI, 15 mg som 150 % og 10 mg som 100 %.

Hvad er forskellen på ZMA, ZMB og ZM8+?

Det er samme idé under tre navne: zink og magnesium i én dosis, som regel med B6. Nutrends ZMB står for zink, magnesium og B6, og Mutants ZM8+ har otte næringsstoffer: zink, magnesium, B6, D-vitamin, B12, selen, mangan og krom.

Hvor mange skal jeg tage om dagen?

Det varierer. Vores ZMA tages som 2 kapsler dagligt efter et måltid eller med vand, Peak Zinc MA som 3 kapsler, Olimp ZMA som op til 3 kapsler, og resten af tabellen som 1 kapsel eller tablet om dagen, Nutrend ZMB om aftenen. Overskrid ikke den daglige dosis på pakken.

Er der gelatine i kapslerne?

I nogle. Nutrend ZMB, Trec Prozma+, Olimp ZMA og Swansons to zinkprodukter har kapsler af gelatine. Kapslerne i vores egne to produkter, Peak, Go Fitness, Nutrend Mineral Zink og Osavi er af cellulose, og Holland & Barretts zink er en tablet.

Senest opdateret: 11. oktober 2026.

Læs Mere +