Jern
Vores jerntilskud spænder fra 10 mg pr. dosis i BetterYous mundspray til 36 mg i en kapsel fra NOW Foods, som er 257 % af referenceindtaget. Tjek altså dosis før mærke, og læs tallet for jern, ikke vægten af hele forbindelsen. Formen er den anden forskel: den hyppigste er bisglycinat, mens vores egen multivitamin og Trace Minerals bruger sulfat og Swansons Century-multi fumarat.
Hvor meget jern får du pr. dag?
Tabellen viser de produkter på hylden, hvor etiketten opgiver både mg jern og dagsdosis. Tallet er rent jern pr. dagsdosis med procent af referenceindtaget (RI), som det står i hvert produkts næringsindhold.
| Produkt | Jern pr. dagsdosis (% RI) | Jernform | Dagsdosis | Dagsdoser pr. pakke | Ellers i dosen |
|---|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord Multivitamin Complex, 60 kapsler | 14 mg (100 %) | Jernsulfat | 1 kapsel | 60 | 13 vitaminer, 7 andre mineraler, 37 mg ginsengrodekstrakt |
| NOW Foods Jern 36 mg Ferrochel, 90 kapsler | 36 mg (257 %) | Jernbisglycinat (Ferrochel) | 1 kapsel | 90 | Kun jern |
| Doctor's Best Iron 27 mg, 120 tabletter | 27 mg (193 %) | Jernbisglycinat (Ferrochel) | 1 tablet | 120 | Kun jern |
| Osavi Liposomal Iron 20 mg, 120 kapsler | 20 mg (143 %) | Jernbisglycinat, liposomalt | 1 kapsel | 120 | Kun jern |
| Osavi Liposomal Iron 20 mg, 60 kapsler | 20 mg (143 %) | Jernbisglycinat, liposomalt | 1 kapsel | 60 | Kun jern |
| Swanson Albion Ferrochel Jern 18 mg, 180 kapsler | 18 mg (129 %) | Jernbisglycinat (Ferrochel) | 1 kapsel | 180 | Kun jern |
| Swanson Multi med Jern, Century Formula, 130 tabletter | 27 mg (193 %) | Jernfumarat | 1 tablet | 130 | 13 vitaminer, 10 andre mineraler |
Læs jern-tallet, ikke forbindelsen
I tilskuddene på hylden er jernet bundet i en forbindelse, som bisglycinat, sulfat eller fumarat, og hele forbindelsen vejer mere end jernet i den. Hos NOW Foods giver 180 mg jernbisglycinat 36 mg jern. Etiketten kan derfor vise to tal, og det er linjen for jern, du sammenligner. Det er også den, procenten regnes ud fra: 14 mg jern er 100 % af referenceindtaget. Står der kun navnet på forbindelsen ud for tallet, er det ikke sikkert, at tallet er rent jern.
Bisglycinat, sulfat eller fumarat
- Bisglycinat. Jern bundet til to molekyler af aminosyren glycin. Ferrochel er Albions navn for jernbisglycinatchelat og står på etiketten hos NOW Foods, Doctor's Best og Swanson Albion. Osavi, Peak, OstroVit og Trained by JP bruger også bisglycinat.
- Sulfat. Jern(II)sulfat er formen i vores egen Fitnessnord Multivitamin Complex, og Trace Minerals' flydende jern er også jernsulfat.
- Fumarat. Swansons Century-multi har sit jern fra jernfumarat.
- Andre former. BetterYous spray bruger jernnatriumedetat og jernammoniumcitrat, KIKI Healths koncentrat jerncitrat og jernchlorid.
Jerntabletter, kapsler, spray eller flydende
- Én om dagen: alle produkterne i tabellen tages som 1 kapsel eller 1 tablet om dagen. En pakke rækker fra 60 til 180 dage.
- Med C-vitamin: Peak Iron + C har 14 mg jern og 100 mg C-vitamin pr. stk. OstroVit Ferr Aid har jern og C-vitamin sammen med B6, folat og B12.
- Flydende eller spray: Trace Minerals med 22 mg pr. portion, KIKI Healths koncentrat på 50 ml og BetterYou-sprayen med granatæble og 10 mg pr. dosis.
- Liposomalt: Osavi har 20 mg i hver kapsel og fås med 60 eller 120 stk. Jernet er indkapslet i små fedtbobler, liposomer, og kapslerne er veganske.
- I en multivitamin: vores egen Fitnessnord Multivitamin Complex har 14 mg jern sammen med 13 vitaminer og 7 andre mineraler i én kapsel. Swanson Century Formula har 27 mg pr. tablet. Swanson Just One er derimod uden jern.
Ofte stillede spørgsmål om jern
Hvor meget jern er der i et jerntilskud?
Det står på etiketten som mg jern og som procent af referenceindtaget, der for jern er 14 mg om dagen. I tabellen ligger det mellem 14 og 36 mg pr. dagsdosis, altså 100 til 257 % af referenceindtaget.
Hvad er Ferrochel?
Albions varemærke for jernbisglycinatchelat, hvor jernet er bundet til to glycinmolekyler. Det står på etiketten hos NOW Foods (36 mg jern), Doctor's Best (27 mg) og Swanson Albion (18 mg). Navnet fortæller formen, ikke mængden, så kig efter mg jern.
Er der jern i alle multivitaminer?
Nej. Vores egen Fitnessnord Multivitamin Complex har 14 mg jern pr. kapsel og Swanson Century Formula 27 mg pr. tablet, mens Swanson Just One er en multivitamin uden jern. Se efter linjen Jern i næringsindholdet. Flere står under Multivitaminer.
Hvilke jerntilskud har C-vitamin?
Peak Iron + C har 14 mg jern og 100 mg C-vitamin pr. stk., og OstroVit Ferr Aid har jern og C-vitamin sammen med B6, folat og B12. Begge multivitaminer i tabellen har også C-vitamin.
Kilder
Næringsindhold og ingredienslister på produktsiderne for produkterne på hylden, oktober 2026. Referenceindtaget på 14 mg jern: forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII.
Senest opdateret: 31. oktober 2026.
Jern sammen med andre vitaminer og mineraler finder du også under Multivitaminer. Andre mineraler, som magnesium og zink, står under Mineraler, og C-vitamin alene under C-vitamin.
