Selen
Selen på hylden er mest tabletter og kapsler med 100 eller 200 mcg pr. stk., som svarer til 182 % eller 364 % af referenceindtaget. Vælg dosis først, og se så på, hvilken selenkilde producenten bruger.
Sammenlign selen pr. portion
Hver række viser, hvor mange mcg selen der er i én portion ifølge produktets næringsindhold, og hvilken forbindelse selenet kommer fra.
| Produkt | Selen pr. portion | Selenform | Portion | Portioner pr. pakke | Også i portionen |
|---|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord Multivitamin Complex, 60 kapsler | 55 mcg | Natriumselenat | 1 kapsel | 60 | 13 vitaminer, 7 andre mineraler, 37 mg ginsengrodekstrakt |
| Swanson SelenoExcell Selen, 200 mcg, 60 kapsler | 200 mcg | Højselen-gær (SelenoExcell) | 1 kapsel | 60 | Kun selen |
| Swanson Selenium, 90 kapsler | 200 mcg | Selenglycinat (Albion) | 1 kapsel | 90 | Kun selen |
| Selenium, 220 tabletter | 200 mcg | L-selenomethionin | 1 tablet | 220 | Kun selen |
| Holland & Barrett Selenium 200 mcg, 120 tabletter | 200 mcg | Natriumselenit | 1 tablet | 120 | Kun selen |
| Holland & Barrett Selenium 200 mcg, 240 tabletter | 200 mcg | Natriumselenit | 1 tablet | 240 | Kun selen |
| Now Foods Selen 100 mcg, 250 tabletter | 100 mcg | L-selenomethionin | 1 tablet | 250 | Kun selen |
| Swanson Selen, 100 mcg, 200 kapsler | 100 mcg | L-selenomethionin (SeLECT) | 1 kapsel | 200 | Kun selen |
| Now Foods CoQ10 med Selen og Vitamin E, 50 kapsler | 70 mcg | L-selenomethionin | 1 kapsel | 50 | 50 mg Q10, 20 mg E-vitamin |
| Swanson E med Selen, 90 kapsler | 50 mcg | Selengær | 1 softgel | 90 | 268 mg E-vitamin |
| Multivitamin, 20 brusetabletter med appelsin | 200 mcg | L-selenomethionin | 2 brusetabletter | 10 | 12 vitaminer, 8 andre mineraler |
| Weider Multivitamin Gummies, 80 stk. | 36 mcg | Natriumselenit | 2 gummies | 40 | 9 vitaminer, zink og jod |
Selenomethionin, selengær, glycinat eller selenit
Hylden har selen fra fire slags forbindelser:
- L-selenomethionin: selen bundet til aminosyren methionin. NOW Foods og Swanson bruger L-selenomethionin i deres 100 mcg, og det samme gør de 220 tabletter med 200 mcg, NOW Foods CoQ10 og brusetabletterne.
- Selengær: gær, der er dyrket med meget selen, så gærcellerne bygger det ind i organiske forbindelser, mest selenomethionin. Swanson SelenoExcell er højselen-gær med 200 mcg, og Swanson E med Selen bruger også selengær.
- Selenglycinat: selen bundet til aminosyren glycin. Swanson Selenium (90 kapsler) har 200 mcg fra et selenglycinat-kompleks fra Albion.
- Natriumselenit og natriumselenat: selen som natriumsalt. Holland & Barrett bruger natriumselenit i sine 200 mcg, og det gør Weiders gummies også. I vores egen multivitamin er det natriumselenat.
Tallet er selen alene
På alle etiketterne i tabellen er tallet selen alene. 200 mcg fra natriumselenit og 200 mcg fra højselen-gær er altså den samme mængde selen, selv om forbindelserne vejer forskelligt.
Selen alene eller sammen med andet
Syv af produkterne i tabellen er rent selen med 100 eller 200 mcg i én tablet eller kapsel. Resten har selen sammen med andre næringsstoffer:
- Multivitamin: Fitnessnord Multivitamin Complex giver 55 mcg selen i én kapsel sammen med 13 vitaminer, 7 andre mineraler og 37 mg ginsengrodekstrakt. Brusetabletterne med appelsin giver 200 mcg i 2 tabletter, og Weiders gummies med appelsin og citron 36 mcg i 2 gummies.
- Med Q10 eller E-vitamin: NOW Foods CoQ10 (70 mcg selen og 50 mg Q10) og Swanson E med Selen (50 mcg selen og 268 mg E-vitamin).
- Med zink og vitamin A, C og E: Holland & Barrett Selenium + Zinc & Vitamins A, C & E, 1 tablet om dagen, 120 tabletter.
- Flydende: KIKI Health sælger selen som ionisk koncentrat med natriumselenit og citrusaroma, 50 ml.
Ofte stillede spørgsmål om selen
Er mcg og µg det samme?
Ja. Begge er mikrogram, en tusindedel af et milligram. Holland & Barrett og NOW Foods skriver mcg på etiketten, mens Weider og vores egen multivitamin skriver µg.
Hvad betyder procenten ud for selen på etiketten?
Procenten er portionen målt mod referenceindtaget (RI), som EU har sat til 55 mcg selen om dagen for en voksen. Med 100 mcg i en tablet bliver det 182 %, med 200 mcg 364 %.
Hvor mange skal jeg tage?
Det står på pakken. For de fleste produkter i tabellen er portionen 1 tablet eller kapsel, og vores multivitamin, Holland & Barrett og tre af Swansons produkter skriver 1 om dagen. Brusetabletterne og Weiders gummies tages som 2.
Er der gelatine i?
Ikke i tabletterne: NOW Foods' og Holland & Barretts tabletter, de 220 tabletter og brusetabletterne har ingen gelatine i ingredienslisten. Kapslerne og gummies har gelatine: Swansons fire produkter, NOW Foods CoQ10 (oksegelatine), vores multivitamin og Weiders gummies.
Hvor får man selen fra i maden?
Selen er et sporstof, der findes i jorden og optages af planter. Du får det blandt andet fra paranødder, fisk, kød og fuldkorn, og hvor meget en fødevare indeholder, afhænger af, hvor meget selen der er i jorden.
Kilder
Næringsindhold og ingredienslister på produktsiderne for produkterne i tabellen, læst 31. oktober 2026. Referenceindtag: forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII.
Senest opdateret: 31. oktober 2026.
Vil du have selen sammen med andre vitaminer og mineraler, står der flere multivitaminer under Multivitaminer. Zink står under ZMA og Zink, og jod har sin egen hylde, Jod.
