Alt text will go here

Energi

Energi kan både tilføres kroppen og bruges af kroppen. Gode råd til, hvordan du tilfører kroppen den bedst mulige energi, så du får mest muligt ud af træningen!

Energi

Sådan forsyner du din krop med energi!

Energi tilføres kroppen og bruges af kroppen på mange forskellige måde, som involverer en lang række processer i kroppen. Få gode råd til, hvordan du tilfører kroppen den bedst mulige energi, så du får mest muligt ud af træningen.  

Energi før træningen

Kulhydrater

Fysisk aktivitet kræver energi. Men hvor kommer den fra? Svaret er glykogen. Når vi fordøjer fødevarer, nedbryder kroppen kulhydraterne til glukose (sukker), som lagres i vores muskler i form af glykogen. Når vi træner er processen omvendt. Dvs. Glykogen omdannes igen til glukose, der bruges som energi – primært de første 5 minutter, når vi træner intensivt. Glykogen is den energikilde, som ofte bruges under træning. Det bruges til enhver kort, intensive træning – lige fra sprint til vægtløftning. Det skyldes, at glykogen er er energi, som hurtigt tilgængeligt. Under længerevarende aktivitet kan kroppen få tilført energi ved at forbrænde fedt. Dog er glykogen fortsat nødvendigt til at hjælpe med at nedbryde fedt til noget, som musklerne kan bruge. Hvor længe, vi kan blive ved med at få tilført energi, afhænger således af hvor store glykogen-depoter, vi har oplagret i musklerne. Kulhydrater forsyner os med ca. 40-50% af vores energi i de tidligere stadier af fysisk aktivitet med moderat belastning. I takt med, at træningsintensiviteten øges, øges kroppes forbrug af kulhydrater. Udholdenhedsatleter som langdistance-løbere, cykelryttere, fodboldspillere m.m. indtager store mængder af kulhydrater i kosten. Glykogen er det brændstof, som får kroppen til at fortsætte sin aktivitet under høj fysisk belastning. Maratonløbere frygter ”muren”, som meget rammende betegner det tidspunkt under løbet (typisk efter 30 km), hvor kroppen tømmes for glykogen. Når først man løber tør for glykogen, er kroppen fuldstændigt drænet for energi. Dog bør du ikke spise høj-diæt kost hele tiden – selv når du træner hårdt. Når glykogen har fyldt alle depoterne i kroppen, omdannes overflødig kulhydrat til kropsfedt. Så man bør heller ikke spise for mange kulhydrater. Omvendt, vil et for lavt indtag af kulhydrater tvinge kroppen til at omdanne protein til glykogen. Kroppen vil begynde at nedbryde protein, som er musklernes byggesten. På den både risikerer du at tabe muskelmasse. Derfor er det vigtigt at finde en god balance mellem proteiner, kulhydrater og fedt. Det fås ved at spise en sund og varieret kost.  

Prework out (pwo)

Pre-workout (PWO) er en populær betegnelse for kosttilskud, som indeholder en masse næringsstoffer, der hurtigt kan tilføre kroppen den energi, som er påkrævet for at udføre den størst mulige træningsbelastning. Typisk indeholder pre-workout  bl. a. følgende næringsstoffer:

  • Koffein: Giver ekstra energi til træningen.
  • Aminosyrer: Hjælper med at genopbygge musklerne efter den hårde træning. Dette gælder også bl. a. aminosyren beta-alanin, der potentielt kan afhjælpe tilsyring af musklerne
  • Kreatin: Godt eksplosiv muskelstyrke.
  • B-vitaminer: Ofte indeholder pre workout forskellige typer af B-vitamin såsom B3, B5 og B12 for at få et højere energiniveau. Dog er det ikke videnskabeligt dokumenteret, at B-vitamin har en energiforøgende effekt. Til gengæld vides det, at B-vitaminer er involveret i hundredvis af biologiske processer, heriblandt mange, som er relateret til stofskiftet og nervesystemet.

 

Energi under træningen

Aminosyrer

Hvis du ikke indtager rigeligt med kalorier eller kulhydrat, kan din krop nedbryde din muskelvæv og bruge musklernes aminosyrer til energi. En forudsætning for, at proteinsyntesen kan opretholdes er, at kroppen har tilgang til alle 20 aminosyrer, som findes i proteinerne. Hvis der er for lidt aminosyre, bremses proteinsyntesen, hvilket kan forårsage mangelsymptomer.

Kreatin

Kreatin syntetiseres ud fra aminosyrerne: arginin, methionin og glycin. For at opretholde høje koncentrationer af CP (kreatinfosfat)  og ATP (adenosintrifosfat) er det vigtigt at have en høj koncentration af kreatin i blodet. Det skyldes, at kreatinfosfat (CP) anvendes i syntesen af ATP fra ADP. Musklerne udtømmer i løbet af få sekunder sine lagre af ATP, som bruges til muskelsammentræning. Derfor er kreatin vigtigt til eksplosive løft, hvor der skal bruges ATP. I denne fase er den vigtige energikilde ATP – og ikke kulhydrat.

Væskebalancen

Væskebalancen er når indtagelsen af væske svarer til den mængde af væske, som kroppen udskiller gennem urin, afføring, sved og udåndet vanddamp. Indtaget er reguleret af adfærdsmekanismer, heriblandt tørst og trang til salt. Jo mere fysisk aktivitet, jo større er behovet for væske. Et godt elektrolyt-niveau i den indtagede væske sørger for, at du får tilført tilstrækkeligt med energi til at kunne klare de krævede fysiske udfoldelser. I mange tilfælde er det giver det et hurtigere og effektivere boost at genoprette elektrolytbalancen end at indtage flere kulhydrater eller kalorier. En elektrolyt er er en betegnelse, der anvendes til at beskrive visse mikronæringsstoffer og mineraler, der brydes ned til positivt og negativt ladede ioner. Disse ioner genererer elektricitet til din krop, hvilket er nødvendigt for kroppen for at opretholde en ordentlig væskebalance, sende nerveimpulser samt at få musklerne til at trække sammen (kontrahere). Elektrolytter er bl. a. mineralerne natrium, klorid, fosfat, kalium, calcium og magnesium, som indtages via den kost og væske, som vi indtager. Hvis elektrolytniveauet i kroppen bliver for højt eller for lavt, skyldes det ændrede væskemængder. F: eks. kan dehydrering skyldes diare, opkast og visse typer medicin.

Hvordan elektrolytter påvirker din energi

Når man begynder hård diæt og begynder tælle kalorier, oplever mange kalorieunderskud. Hermed kan det være mobilisere nok energi til træningen. Selvom det er fristende at spise mere for at få tilført energi, er det ikke altid den bedste løsning – især hvis man er på slankekur. Den manglende energi kan i stedet fås ved at genoprette elektrolytbalancen ved at drikke rigeligt med vand og indtage en kost med et højt elektrolyt-indhold.  

Energi efter træning

Efter træningen er det vigtigt at indtage næringsstoffer, som er øger krppens restitution i form af kulhydrat og protein. Mange indtager weight gainer efter træningen, da kroppen særligt i restitutionsfasen har brug for kulhydrater og protein. Dog er det efter træningen bedre at tage proteintilskud såsom valleprotein, hvis du vil tage på i muskelmasse frem for fedt, da en god koncentration af aminosyrer er ideel for genopbygningen af musklerne efter en hård og intensiv træning. Som udgangspunkt er det ideelt at tage en proteinshake lige efter træning, da det er på det tidspunkt musklerne har allermest brug at restituere sig. Dog er det ikke nogen fejl at indtage protein på andre tidspunkter.  F. eks. er kasein ideel at indtage, inden du går i seng, da denne type proteinpulver optages langsomt i kroppen og dermed genopbygger (restituerer) dine muskler, mens du sover. Som tommelfingerregel bør mænd og kvinder, som styrketræner seriøst, indtage 1,5-2,0 g protein pr kg kropsvægt om dagen.

Læs Mere +

Vi Anbefaler

729,99 DKK
Køb
Nu
659,99 DKK
Køb
Nu
660,99 DKK
Køb
Nu
Spar 5%
529,99 DKK
Vejl. udsalgspris 559,99 DKK
Køb
Nu
Spar 3%
339,99 DKK
Vejl. udsalgspris 350,99 DKK
Køb
Nu
Spar 11%
679,99 DKK
Vejl. udsalgspris 759,99 DKK
Køb
Nu
Spar 67%
Flash Sales
Blueberry cake proteinbar (24 x 55 g)
79% Solgt
119,99 DKK
Vejl. udsalgspris 359,99 DKK
Køb
Nu
Spar 58%
Flash Sales
Proteinpandekage pulver (3 x 320 g)
71% Solgt
99,99 DKK
Vejl. udsalgspris 239,99 DKK
Køb
Nu
Spar 67%
Flash Sales
Blueberry cake proteinbar (55 g)
95% Solgt
5,00 DKK
Vejl. udsalgspris 15,00 DKK
Køb
Nu
Spar 62%
Stærkt Nedsa
7,00 DKK
Vejl. udsalgspris 19,00 DKK
Køb
Nu
Spar 42%
78,99 DKK
Vejl. udsalgspris 134,99 DKK
Køb
Nu
Spar 40%
98,99 DKK
Vejl. udsalgspris 164,99 DKK
Køb
Nu
Spar 40%
98,99 DKK
Vejl. udsalgspris 164,99 DKK
Køb
Nu
Spar 48%
58,99 DKK
Vejl. udsalgspris 112,99 DKK
Køb
Nu
Spar 42%
78,99 DKK
Vejl. udsalgspris 134,99 DKK
Køb
Nu
Spar 42%
78,99 DKK
Vejl. udsalgspris 134,99 DKK
Køb
Nu
Spar 40%
98,99 DKK
Vejl. udsalgspris 164,99 DKK
Køb
Nu
Spar 39%
139,99 DKK
Vejl. udsalgspris 228,99 DKK
Køb
Nu
Spar 55%
Flash Sales
Hardstyle pre-workout (50 portioner)
52% Solgt
99,99 DKK
Vejl. udsalgspris 219,99 DKK
Køb
Nu
Spar 53%
Stærkt Nedsa
7,00 DKK
Vejl. udsalgspris 15,00 DKK
Køb
Nu
Spar 20%
79,99 DKK
Vejl. udsalgspris 99,99 DKK
Køb
Nu
Spar 56%
Stærkt Nedsa
99,99 DKK
Vejl. udsalgspris 224,99 DKK
Køb
Nu
Spar 24%
189,99 DKK
Vejl. udsalgspris 249,99 DKK
Køb
Nu
Spar 32%
149,99 DKK
Vejl. udsalgspris 219,99 DKK
Køb
Nu
Spar 23%
169,99 DKK
Vejl. udsalgspris 219,99 DKK
Køb
Nu
Spar 23%
FRA 157,99 DKK
Vejl. udsalgspris 219,99 DKK
Køb
Nu
Spar 44%
139,99 DKK
Vejl. udsalgspris 249,99 DKK
Køb
Nu
Spar 32%
169,99 DKK
Vejl. udsalgspris 249,99 DKK
Køb
Nu
Spar 20%
199,99 DKK
Vejl. udsalgspris 249,99 DKK
Køb
Nu
Spar 26%
169,99 DKK
Vejl. udsalgspris 229,99 DKK
Køb
Nu
Spar 17%
189,99 DKK
Vejl. udsalgspris 229,99 DKK
Køb
Nu
Spar 36%
319,99 DKK
Vejl. udsalgspris 499,99 DKK
Køb
Nu
Spar 44%
169,99 DKK
Vejl. udsalgspris 299,99 DKK
Køb
Nu
Spar 30%
168,99 DKK
Vejl. udsalgspris 239,99 DKK
Køb
Nu
Spar 59%
Stærkt Nedsa
99,99 DKK
Vejl. udsalgspris 240,99 DKK
Køb
Nu
Spar 35%
269,99 DKK
Vejl. udsalgspris 414,99 DKK
Køb
Nu
Spar 52%
Stærkt Nedsa
FRA 210,99 DKK
Vejl. udsalgspris 349,99 DKK
Køb
Nu
Spar 20%
188,99 DKK
Vejl. udsalgspris 236,99 DKK
Køb
Nu
Spar 40%
119,99 DKK
Vejl. udsalgspris 199,99 DKK
Køb
Nu
Spar 44%
168,99 DKK
Vejl. udsalgspris 299,99 DKK
Køb
Nu
Spar 35%
169,99 DKK
Vejl. udsalgspris 259,99 DKK
Køb
Nu
Spar 47%
8,00 DKK
Vejl. udsalgspris 15,00 DKK
Køb
Nu