Kreatin kapsler
De fleste kreatin kapsler rummer under 1 gram kreatinmonohydrat hver, så 3 gram om dagen er 3 til 6 kapsler alt efter mærke. Sammenlign derfor indholdet pr. dosis, før du sammenligner prisen.
- Kapsler pr. dosis: Life Extension doserer 2 kapsler, Weider Krea-Genic 4 og Peak 5.
- Monohydrat eller bufferet: de fleste kapsler her er almindeligt kreatinmonohydrat. Kre-Alkalyn og Krea-Genic er bufferet.
- Ingen kapsler: brusetabletter, tyggetabletter og gummies giver 3-5 g kreatinmonohydrat pr. portion.
Hvor mange kapsler er en dosis?
Kreatin i kapsler er samme stof som pulveret, oftest kreatinmonohydrat. Forskellen ligger i, hvor meget der er i hver kapsel. De fleste pakker her doserer omkring 3 gram om dagen, men nogle angiver indholdet pr. kapsel og andre kun pr. dosis. Tabellen viser det, som det står på pakken.
| Produkt | Kreatinmonohydrat | Form | Kapsler i pakken |
|---|---|---|---|
| Fitnessnord Kreatin | 1.000 mg pr. kapsel | Monohydrat | 90 |
| Best Body Creatine Capsules | 880 mg pr. kapsel | Monohydrat | 200 |
| NOW Foods Creatine Monohydrate | 750 mg pr. kapsel | Monohydrat | 120 |
| Reflex Nutrition Creapure Creatine | 700 mg pr. kapsel | Monohydrat (Creapure) | 90 |
| Life Extension Kreatin | 1.000 mg pr. 2 kapsler | Monohydrat, med 11 mg C-vitamin | 120 |
| Weider Maximum Krea-Genic | 3.397 mg pr. 4 kapsler | Bufferet (Krea-Genic) | 200 |
| Peak Kreatinalkalin | 3.000 mg pr. 5 kapsler | Bufferet (Kre-Alkalyn), med B-vitaminer | 150 |
| Weider Pure Kreatin | 3.408 mg pr. dosis | Monohydrat | 100 (33 doser) |
| NOW Foods Kre-Alkalyn | 1.500 mg pr. portion | Bufferet (Kre-Alkalyn) | 120 (30 portioner) |
Monohydrat, Creapure eller bufferet
Seks af produkterne i tabellen er kreatinmonohydrat, hos Reflex af mærket Creapure. Weider Krea-Genic, Peak og NOW Foods Kre-Alkalyn er bufferet: kreatinmonohydrat tilsat et surhedsregulerende middel. Life Extension har desuden 11 mg C-vitamin, Peak niacin, B6 og B12. Hvad studierne siger om de forskellige former, gennemgår vi i guiden til kreatin.
Vil du hellere tygge eller drikke det?
- ActivLab Creatine Tabs: brusetabletter med citron. 3 tabletter opløst i et glas vand giver 3.000 mg kreatinmonohydrat.
- Mutant Kreatin Bytz: tyggetabletter med 5,0 g kreatinmonohydrat pr. portion på 4 stk.
- Premium Kreatin Gummies: 1,5 g pr. gummy, sødet med maltitol og sorbitol, som ifølge pakken kan virke lakserende i store mængder.
Spørgsmål om kreatin kapsler
Er der forskel på kreatin i kapsler og i pulver?
Ikke i indholdet. Kapslen er doseret på forhånd, og det betaler du lidt ekstra for. Vil du betale mindst pr. gram, så kig på kreatin monohydrat i pulverform.
Hvor mange kapsler skal jeg tage om dagen?
Følg pakken. Med 700-880 mg pr. kapsel giver 4 kapsler 2,8-3,5 gram kreatinmonohydrat.
Er der gelatine i kapslerne?
Det afhænger af mærket. Peak og Animal bruger gelatine fra okse, OstroVit gelatine. NOW Foods, Life Extension, Rule One og Weider bruger plantebaserede kapsler.
Senest opdateret: oktober 2026.
