Mineraler
Mineraler findes naturligt i de fødevarer vi spiser, men ikke altid i tilfredsstillende mængder.
Mineraler er nødvendige for at vores celler fungerer ordentligt. Kalcium og fosfor og D-vitamin spiller desuden en vigtig rolle for dine knogler og dine leds sundhed.
Studier har desuden vist at mangel på mineralet zink har en negativ effekt syntesen af dit bindevæv. Zink virker som en co-faktor i mange enzymatiske systemer, som regulerer dine celler, din vækst og dit immunforsvar. Find det mineral som søger her hos Fitnessnord.com
Zink er et essentielt mineral, hvilket betyder vores kroppe ikke selv kan producere det, og det skal derfor indtages via kosten. Zink findes i store mængde i skaldyr, i kød, æg og fisk. Zink spiller en vigtig rolle i mange af kroppens funktioner. Zinks hovedsagelige formål er at hjælper enzymerne i kroppen med alle deres funktioner. Eksempelvis hjælper zink med at styrke dit immunforsvar, og beskytter dig fra frie radikaler. Zink spiller også en central rolle i at vedligeholde et optimalt niveau af testosteron.
Zink er derfor et mineral du ikke ønsker at indtage få lidt af. Atleter, som dyrker intens fysisk træning, kan nogen gange mangle zink. Særligt bør vegetarer og veganere også sørge for at de får tilstrækkeligt med det essentielle mineral. Som veganer kan du få zink fra spinat, nødder, champignon og forskellige former for bønner, men vær opmærksom på det kan være svært at nå det daglige anbefalede indtag.
Et kosttilskud, som er blevet meget populært er ZMA. ZMA bliver ofte anbefalet som et sovekosttilskud, og består af zink, magnesium og B6-vitamin. I og med zink hjælper dig til et optimalt testosteronniveau, kan ZMA fungere som en naturlig booster af testosteron, samtidig med det afdækker dit zinkbehov. Den daglige anbefalede dosis for mænd i Danmark 9 mg, men nogen indtager op til 30 mg om dagen.
Magnesium spiller en rolle i mere end 300 metaboliske reaktioner i vores kroppe. Blandt andet er magnesium nødvendigt for vores forbrænding af kulhydrater og fedtsyrer i kroppen. Magnesium er påkrævet for at vi kan syntetisere ATP. En del af vores proteinsyntese kræver desuden tilgængeligt magnesium. Magnesium findes også i grønne bladgrøntsager, i ikke-raffinerede gryn, nødder og kød.
Kalcium er det mineral vores kroppe har mest af. Kalcium forekommer naturligt i mælkeprodukter, og er vigtigt for at dine muskler kan kontrahere optimalt. Derudover spiller kalcium en vigtig rolle i dine knogler styrke og sundhed. Kvindelige fitnessentusiaster bør særligt være opmærksomme på sit kalciumindtag, da et lavt østrogenniveau kan mindske kalciumoptagelsen og øge tab af kalcium. D-vitamin bidrager til en øget optagelse af kalcium, hvilket er årsagen til man ofte anbefaler at kombinere et indtag af D-vitamin med kalcium.
