Træning af underarme - Hvorfor skal jeg gøre det?
Din underarm bruges til mange forskellige opgaver. Du bruger ikke kun dine undearme til at bevæge dit håndled, de bestemmer også hvor stærk din grebsstyrke er.
Du kan nok nemt forestille dig, hvordan et par svage underarme, kan holde dig tilbage fra at blive stærkere.
Hvis dine underarme og din grebsstyrke er kommet bagud i forhold til resten af din krop, så vil det begrænse din styrke i pull-ups, dødløft, biceps og meget andet.
Underarms træningsprogram – Sådan bliver du stærkere
Dit træningsprogram har til formål at give dig mere massive og stærke underarme. Du kan træne programmet på de dage du træner biceps, eller på en anden valgfri dag.
Det er vigtigt at du bruger den rigtige vægt, så du får en brændende og smertefuld fornemmelse i din underarm, når dit sæt er slut.
|
Vægtstang håndleds curls
Dine håndflader skal vende mod loftet, og du skal ikke bruge din tommelfinger til at gribe om stangen. Bøj dig forover på bænken, og lad dine håndled gå ud over bænkens kant. Begynd at lade stangen falde ned, så den hviler i dine fingre og har forladt din håndflade. Lad stangen gå så langt ned så muligt, så du kan få mest mulig bevægelse i øvelsen. Løft derefter dine hænder op til udgangspositionen. |
 |
|
Vægtstang omvendt curl + Omvendt håndleds curl
Din håndflade skal vende ind mod din krop, og din tommelfinger skal være på samme side af stangen, som resten af dine fingre. Træk langsomt vægtstangen op mod din hals, imens du holder dine albuer ind mod kroppen. Når du har løftet stangen helt op, skal du lade dine håndled falde tilbage, og langsomt lade stangen gå tilbage til udgangspositionen. Dine håndled skal først vende tilbage til udgangspositionen i slutningen af repetitionen. |
 |
|
Grebsstyrke med vægtskiver Tag to vægtskiver af samme vægt. Hvis du er begynder, eller er svag i dine håndled, kan du starte med lav vægt, og arbejde dig op derfra. Stil dig i en stående position, og pres de to vægtskiver sammen, imens du holder dem ind mod din side. Du skal holde presset i 20 – 30 sekunder og derefter skifte hånd. |
 |
|
Håndleds rulninger Fastgør en vægtskive for enden af en kæde eller et kabel på din rullepind. Stil dig op og hold baren ud foran dig, med et greb i skulderbrede. Du skal holde stangen stille, og dreje den rundt med dine håndled, indtil vægtskiven når op til rullepinden.
|
 |
