Kreatin monohydrat
Kreatin monohydrat er kreatin bundet til ét vandmolekyle, og det er den form, vi anbefaler i vores kreatin-guide. På hylden er forskellen gram pr. portion, fra 3 til 5 gram, og om der er andet i dåsen end kreatin.
- Læs enheden. Nogle etiketter angiver gram monohydrat, andre gram kreatin. 5.000 mg monohydrat giver 4.400 mg kreatin (Skill Nutrition), og 3,4 g giver 3,0 g (Optimum Nutrition): kreatinen er cirka 88 % af vægten.
- Mikroniseret er finere malet pulver, der rører sig lettere op. Det er samme stof.
- Vores eget. Fitnessnord Kreatin (400 g) er kreatin monohydrat, og Ragnarok Kreatin med smag (400 g) er monohydrat tilsat smag.
Ni pulvere: gram pr. portion og hvad der ellers er i
Portioner er pakkens vægt delt med portionen, hvor producenten ikke selv oplyser antallet. Intet betyder, at kreatinmonohydrat er eneste ingrediens.
| Produkt | Monohydrat pr. portion | Portioner | Ellers i dåsen |
|---|---|---|---|
| Conteh Sports Kreatin Monohydrat (400 g) | 5 g | 80 | Intet |
| JNX The Curse! Kreatin (300 g) | 5 g, mikroniseret | 60 | Intet |
| Skill Nutrition Mikroniseret Kreatin Monohydrat (500 g) | 5 g (4,4 g kreatin) | 100 | Intet |
| NOW Foods Kreatin Monohydrat pulver (1000 g) | 5 g | 200 | Intet |
| NOW Foods Mikroniseret Kreatin Monohydrat (1000 g) | 4,2 g | ca. 238 | Intet |
| Trec Nutrition Kreatin 100% (300 g) | 3,8 g (3,4 g kreatin) | 60 | Natriumcitrat og C-vitamin |
| Optimum Nutrition Mikroniseret Kreatin pulver (360 g) | 3,4 g (3,0 g kreatin) | 80 | Aroma, syrer, sucralose, acesulfam K, salt, farve |
| Olimp Creatine Monohydrate Creapure (500 g) | 3 g, mikroniseret | ca. 166 | Intet |
| Peak Creapure kreatin (225 g) | 3 g | 75 | Intet |
Hvad betyder Creapure?
Creapure er et varemærke for kreatinmonohydrat fra én bestemt producent. Et gram Creapure giver lige så meget kreatin som et gram andet monohydrat; du betaler for, hvem der har lavet råvaren. Vi har det fra Olimp, Peak, Dymatize, Weider og Universal.
Gummies, brus og flydende
Applied Nutritions gummies giver 3.000 mg monohydrat pr. 4 stk. og indeholder sukker og glukosesirup, mens Weiders gummies er sødet med maltitol. Creaflow fra Applied Nutrition er flydende: 3.000 mg pr. 50 ml med 6,9 g kulhydrat. Dorian Yates The Kreatin blander monohydrat med trikreatin-malat, beta-alanin og taurin; den slags ligger under avanceret kreatin.
Spørgsmål om kreatin monohydrat
Hvor mange gram skal jeg tage om dagen?
Følg etiketten. Portionerne her er 3 til 5 gram monohydrat, og kreatin-guiden gennemgår dosering og loading.
Kan jeg røre det i en proteinshake?
Ja. JNX nævner selv vand, shake og pre-workout på etiketten.
Hvor mange kapsler svarer til en portion?
Det afhænger af kapslen. NOW Foods' kapsler indeholder 750 mg, så 3 gram er 4 kapsler. Alle kapslerne ligger under kreatin kapsler.
Senest opdateret: oktober 2026.
