Proteinbarer
En proteinbar fra vores hylde kan have 10,5 g protein eller 28 g, og under 1 g sukker eller 26 g. Derfor læser vi etiketten før navnet, og i tabellen herunder står protein, sukker og kalorier for hver bar.
Proteinbarer sammenlignet
Tallene er pr. bar og kommer fra næringsdeklarationen på hvert produkt. Har etiketten flere smage, viser vi spændet. Vores egne mærker står øverst, resten efter protein pr. bar.
| Bar | Protein | Sukker | Kalorier | Vægt |
|---|---|---|---|---|
| Ragnarok bar, 3 smage | 12,3-12,8 g | 0,2-0,8 g | 126-127 kcal | 35 g |
| Fitnessnord Blueberry Cake proteinbar | 12,4 g | 17,9 g | 228 kcal | 55 g |
| Fitnessnord Proteinbar med Nødder | 10,5 g | 10,8 g | 237 kcal | 45 g |
| Fitnessnord Højprotein Flapjack, chokolade brownie | 12 g | 10,8 g | 288 kcal | 60 g |
| Dymatize Super Mass Gainer Bar, 10 stk. | 28 g | 26 g | 304 kcal | 90 g |
| Powerbar Protein Plus 52%, 20 stk. | 26 g | 0,7 g | 165 kcal | 50 g |
| Dymatize Elite Layer Bar, 18 stk. | 24 g | 1,4 g | 221 kcal | 60 g |
| Snickers Hi-Protein | 20 g | 9,5 g | 213 kcal | 55 g |
| Warrior Crunch | 20 g | 2,3 g | 239 kcal | 64 g |
| Novo Protein Wafer Bar | 12 g | 6,1 g | 215 kcal | 40 g |
Tre slags proteinbarer
High-protein barer har 20-30 g protein, typisk på 200-250 kcal. I tabellen er det Dymatize Elite Layer (24 g), Warrior Crunch og Snickers Hi-Protein (20 g hver). Powerbar Protein Plus 52% når 26 g på kun 165 kcal.
Snack-barer har 10-15 g protein og ligner mere en almindelig bar med ekstra protein. De smager oftest bedre end high-protein varianterne. Hertil hører vores egne Fitnessnord-barer, Ragnarok og Novos vafler.
Meal replacement barer på 300+ kcal er tænkt som erstatning for et helt måltid. Dymatize Super Mass Gainer Bar vejer 90 g og har 304 kcal, 28 g protein og 26 g sukker.
Sukker eller polyoler
De fire barer i tabellen med under 2,5 g sukker er sødet med polyoler som maltitol og sorbitol, og etiketten angiver mængden: 11 g i Powerbar Protein Plus 52%, 11,3-11,7 g i Ragnarok, 15 g i Dymatize Elite Layer og 20 g i Warrior Crunch. Vil du hellere have sukker end sødemiddel, er vores Fitnessnord-barer sødet med sirup og sukker og har 10,8-17,9 g sukker pr. bar.
Sådan læser du etiketten
- Protein og kalorier: se begge tal. Barerne i tabellen spænder fra 126 til 304 kcal, så vælg efter, om baren skal være en lille snack eller et større mellemmåltid.
- Proteinkilde: de fleste barer bruger mælkeprotein (valle eller kasein), ofte blandet med soja. Ragnarok, Powerbar Protein Plus 52%, Dymatize Elite Layer, Warrior Crunch og Snickers Hi-Protein har også kollagen eller gelatine på ingredienslisten, og begge dele kommer fra dyr. Vores flapjack bruger sojaprotein, nøddebaren ærteprotein og jordnødder.
- Smag: lad os være ærlige, smagen er afgørende for, om du rent faktisk spiser baren. Køb en enkelt bar i et par smage, før du køber en hel kasse. Tekstur varierer også: nogle er bløde og brownie-agtige, andre sprøde eller kompakte.
Ofte stillede spørgsmål om proteinbarer
Hvilken proteinbar har mest protein?
I tabellen er det Dymatize Super Mass Gainer Bar med 28 g, men den har også 304 kcal og 26 g sukker. Pr. kalorie vinder Powerbar Protein Plus 52% med 26 g protein på 165 kcal. Det højeste proteintal er ikke altid det bedste valg: en bar med 20 g protein, der rent faktisk smager godt, vinder over en bar, der ender i skraldespanden.
Hvor mange proteinbarer må man spise om dagen?
Der er ingen øvre grænse specifikt for proteinbarer, men 1-2 stk. dagligt er realistisk for de fleste. Sundhedsstyrelsen anbefaler 0,83 g protein pr. kg kropsvægt for voksne, og resten af dit protein dækkes bedst med rigtig mad: kylling, fisk, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter.
Kan en proteinbar erstatte et måltid?
En bar på 300+ kcal, som Super Mass Gainer Bar på 304 kcal, kan erstatte et måltid i en snæver situation, f.eks. på rejse eller en ekstremt travl dag. Som daglig praksis er det ikke optimalt, så brug den som nødløsning, ikke rutine.
Proteinbar eller proteinpulver: hvad er bedst?
Proteinpulver er billigere pr. gram protein. Proteinbarer er dyrere, men kræver ingen forberedelse og er nemmere at have med. Optimalt bruger du begge dele: shake efter træning og bar som mellemmåltid. Pulverne finder du på proteinpulver-hylden.
Hvornår skal du spise proteinbarer?
De tre mest relevante tidspunkter er efter træning, når du ikke har tid til et måltid, som mellemmåltid og på rejser eller travle dage, hvor alternativet er en tankstations-sandwich. Men proteinbarer skal ikke erstatte rigtige måltider som standard: fuldgyldige måltider med kød, fisk, æg, grøntsager og fuldkorn giver næringsstoffer, som ingen bar kan matche. Brug barer som supplement, ikke fundament.
Kilder
- Sundhedsstyrelsen (2024): Proteinanbefalinger for voksne danskere.
Officielle danske anbefalinger for dagligt proteinindtag: 0,83 g pr. kg kropsvægt for voksne, højere for aktive.
www.sst.dk/da/viden/ernaering/naeringsanbefalinger
Senest opdateret: 11. oktober 2026.
Leder du efter en bestemt slags bar, har vi tre mindre hylder: low carb proteinbarer, høj-kalorie proteinbarer og glutenfrie proteinbarer.
