En Guide til Pre-Workout Kosttilskud

Pre-workout er en generisk betegnelse for en række kosttilskud, der bruges af atleter og vægtløftere til at optimere deres træningssessioner. Disse kosttilskud tages for at øge udholdenhed, energi og fokus under træning. Pre-workout kosttilskud indeholder forskellige ingredienser som koffein og kreatin og fås både som kapsler og pulver. Det første pre-workout produkt blev introduceret på markedet i 1982, og siden da er kategorien blevet stadig mere populær.

Historie

I 1982 formulerede Dan Duchaine det første pre-workout produkt kaldet Ultimate Orange i Venice, Californien. Ultimate Orange blev hurtigt populært blandt bodybuildere. Kreatin opnåede stor popularitet i 1990'erne og blev brugt af mange atleter ved OL i 1992. I slutningen af 1990'erne blev kreatin betragtet som en form for pre-workout, men begyndte senere at blive brugt i kombination med andre kosttilskud. Kreatin blev oprindeligt mødt med skepsis, men er nu et af de mest anvendte kosttilskud.

I begyndelsen af 2000'erne udviklede kosttilskudsfirmaer mere potente former for pre-workout, som midlertidigt øgede blodgennemstrømningen til musklerne og dermed forbedrede træningsoplevelsen. Disse kosttilskud inkluderede Arginine AKG, Arginine Malate og Citrulline.

Ingredienser

Pre-workout kosttilskud findes i forskellige former, herunder tabletter, kapsler, væsker, pulvere og barer. Ingredienserne varierer, men der er betydelig overlapning mellem dem, der bruges i pre-workout blandinger og andre kosttilskud til forskellige sundhedsmål. Nogle almindelige ingredienser i pre-workout blandinger inkluderer koffein, kreatin og β-alanin, mens andre er mere specifikke for bodybuilding og atletisk træning. Hvert mærkeprodukt er en "proprietær blanding" med et gennemsnit på 18 forskellige ingredienser, hvis sammensætning og proportioner kan variere.

Almindelige Ingredienser:

• Koffein er en af de mest almindelige ingredienser i mange pre-workout kosttilskud. Det øger opmærksomheden og mental koncentration ved at stimulere centralnervesystemet.
• Kulhydrater, ofte i form af simple sukkerarter som glukose og mere komplekse oligosaccharider som maltodextrin, giver energi under træning.
• Proteintilskud, såsom valleprotein eller risprotein, bruges til muskelvækst og restitution.
• Elektrolytter som natrium, kalium og magnesium hjælper med at opretholde kroppens homeostase og forhindre dehydrering.
• Nitratsalte, såsom "rødbedeekstrakt," er inkluderet for deres potentielle forbedring af træningspræstationen.
• Kreatin er inkluderet for dets potentielle fordele ved fysisk præstation.
• β-Alanin tilsættes for dets potentiale til at reducere træthed under højintensiv træning.
• Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) som leucin, isoleucin og valin er inkluderet for deres potentielle rolle i muskelopbygning og lindring af træningsømhed.
• Arginin, Ornithin og Citrullin bruges skiftevis for potentielt at forbedre blodgennemstrømningen og reducere ømhed efter træning.
• Taurin og Tyrosin er inkluderet for deres potentiale til at forbedre fysisk og mental præstation.
• Vitaminer som B3 og B12 er almindelige i pre-workout kosttilskud for deres rolle i energimetabolismen.