Lige siden de gamle kinesere bryggede den første kop te og etiopiske hyrder opdagede at deres geder sprang omkring efter de havde spist for mange kaffebønner – har mennesker været vilde efter koffein.
Hver dag indtager 8 ud af 10 danskere koffein på den ene eller den anden måde. To tredjedele kommer fra sodavand, te, energidrikke og koffeinpiller. Der er koffein i mange ting, men koffein fortjener ikke sit omdømme som et vanedannende og farligt stof. Det er forkert. Brugt på den rigtige måde, kan koffein give en sund og stimulerende effekt på både hjernen og musklerne.
|
Før og efter koffein Store mængder undersøgelser viser at koffein før træning kan øge udholdenheden, hvilket betyder flere repetetioner og længere træninger, hvilket giver større muskler og bedre resultater. ”Efter kreatin er koffein sikkert et af de mest effektive præstationsfremmende midler” Siger Jose Antonio, som har en doktorgrad og er direktør for den internationale forening for sportserneæring. Koffein påvirker ikke direkte musklerne; i stedet påvirker det centralnervesystemet, og øger derved din smertetærskel, så det bliver lettere for dig at skubbe igennem de sidste repetetioner, ekstra sæt eller sidste intervaller på løbebåndet. Undersøgelser bekræfter også at koffein med det samme kan øge muskelstyrken. Undersøgelser fra et amerikansk universitet i Nebraska har rapporteret at mænd der i forvejen havde styrketrænet i lang tid, øgede deres max i bænkpres 2,5 kg, og samtidig kunne tage flere repetetioner når de tog 80% af deres max vægt. |
2,5 KILO Så meget øgede testpersoner sit max i bænkpres når de tog en koffeinpille før træning. |
|
Effekten på centralnervesystemet påvirker også lipolysen – nedbrydelsen af fedt. Fedtet bliver omdannet til ekstra brændstof til din træning, og hæver kropstemperaturen og kalorieforbrændingen. ”Koffein forbedrer din evne til at forbrænde fedt og forbedrer din ydeevne under træning,” Påpeger Antonio. |
|
 Sci-Fit Koffeinpiller 200 stk á 200 mg Kun 199 kr |
Brug det, misbrug det ikke Mere er ikke altid bedre. Hvis du drikker den ene dåse Red Bull efter den anden, får du ikke en flot krop af den grund. Du skal indtage den rigtige mængde koffein baseret på din vægt, og på det rigtige tidspunkt før at koffein virker ordenligt. Alle reagerer forskelligt på koffeinpiller, men de fleste studier viser at den ideele zone ligger mellem 100-200 mg til 600 mg. ”Mindre doser ser ikke ud til at hjælpe og giver ikke ekstra fordele,” forklarer Antonio. Den bedste formular er 3-6 mg koffein per kilo kropsvægt. Så hvis du vejer 80 kg vil 320 mg koffein være en god dosis for dig. Koffein optages i maven og tyndtarmen, og det tager 45-60 minutter før du når den maksimale koncentration i blodstrømmen. Du vil kunne føle en mærkbar effekt indenfor 10 minutter, hvor koffeinniveauet når 50% af den maksimale koncentration. Den fulde effekt kan vare mellem 2-3 timer og aftager indenfor 12 timer. |
|
Vær sikker på du ikke tager for meget, du skal finde din ideele toleranceterskel. Hvis du tager for meget kan du få bivirkninger som søvnløshed, være anspændt og ikke kunne falde til ro. I svære tilfælde vil du få sammentrækninger i musklerne og tale usammenhængende. Disse reaktioner rammer dig ofte kort tid efter indtagelsen, og forsvinder hurtigt. ”Du har bedst ved at prøve dig frem, hvis du oplever nogen form for bivirkninger skal du indtage mindre koffein. Så vil du faktisk få mere ud af mindre,” Siger Daniel P. Evatt, Dokterkrad ved John Hopkins School of Medicine. |
|
|
Ned med det Koffeintabletter som Sci-Fit Caffeine har en højere koncentration af koffein end alle energidrikke på det danske marked. Hver tablet indeholder 200 mg koffein, så hvis du ikke kan lide at drikke kaffe før træning, så indtag 1-2 koffeinpiller, det vil give dig 200-400 mg ren koffein.
Virker for alle En anden fordel ved koffein er at virkningen er den samme uanset om du drikker koffein hver dag eller ej. ”Det er meget interessant at kroppen ikke ser ud til at blive resistent over for koffeinens virkning,” siger Steven Broglio, doktorgrad, assiterende proffessor i kinesiologi ved Universitet i Illonois. |
 |
|
Styrker din hjerne Koffein kan også sætte tanker i gang – og du har ikke brug for lige så meget. Videnskabsmænd ved Innisbruck Medical Universitet (Østrig) optagede at lige under 100 mg koffein (ca. 1 kop kaffe) øgede aktiviteten i den frontale hjerne som påvirker korttidshukommelse, og anterior cingulum, den del af hjernen som påvirker opmærksomheden. Hvorfor giver koffein din hjerne bedre ydeevne? Grundlæggende er det fordi koffein binder sig til nogle receptorer i hjernen. Disse receptorer optager normalt stoffer som gør dig træt, men når de i stedet optager koffein sætter det din hjerne-celle aktivitet op.
Træk vejret Huster og pruster du når du skal træne kondition? Hvis du indtager koffeinpiller en time før din træning kan du reducere symptomer så som hoste og mangel på luft. Koffein menes at forbede din krops evne til at optage ilt. |
|
