Magnesium glycinat
Magnesium glycinat er magnesium bundet til aminosyren glycin, og på denne hylde fås det som kapsler, tabletter, pulver og flydende. Det tal, der betyder noget, er magnesium pr. dagsdosis: hos os går det fra 120 til 375 mg.
Magnesium glycinat på hylden
Tallene er rent magnesium pr. dagsdosis, som det står i hvert produkts næringsindhold. Ikke vægten af hele forbindelsen.
| Produkt | Magnesium pr. dagsdosis | Dagsdosis | Form | Dagsdoser pr. pakke |
|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord Magnesium Bisglycinat, 90 kapsler | 125 mg | 1 kapsel | Vegansk kapsel | 90 |
| Reflex Magnesium Bisglycinat, 90 kapsler | 375 mg | 3 kapsler | Kapsel af gelatine | 30 |
| Jarrow Formulas Magnesium Glycinate, 90 kapsler | 360 mg | 3 kapsler | Kapsel af cellulose | 30 |
| Zec+ Magnesium Bisglycinate, 120 kapsler | 300 mg | 3 kapsler | Kapsel af cellulose | 40 |
| NOW Foods Magnesium Bisglycinat pulver, 227 g | 250 mg | 1 tsk. (2,5 g) | Pulver | ca. 90 |
| NOW Foods Magnesium Glycinate, 180 tabletter | 200 mg | 2 tabletter | Tablet | 90 |
| Nature's Answer Magnesium Malat og Glycinat, 480 ml | 200 mg | 30 ml | Flydende, mandarin | 16 |
| Trace Minerals Magnesium Glycinate, 90 kapsler | 120 mg | 1 kapsel | Kapsel af cellulose | 90 |
| Trace Minerals Magnesium Glycinate pulver, 180 g | 120 mg | 3 g | Pulver, appelsin og vanilje | 60 |
| Trace Minerals Liquid Magnesium Glycinate, 237 ml | 120 mg | 8 ml | Flydende, citron og lime | ca. 29 |
Glycinat eller bisglycinat?
I praksis det samme. Bisglycinat betyder, at magnesium er bundet til to glycin-molekyler, og det er den form, der står i ingredienslisten på flere af de produkter, der sælges som glycinate, for eksempel NOW Foods' tabletter. Søger du på det ene ord, kan du købe det andet.
Læs magnesium-tallet, ikke navnet
Tallet på forsiden kan betyde to forskellige ting. Hos Reflex er 375 mg magnesium i tre kapsler. Hos Holland & Barrett er 375 mg vægten af selve magnesiumbisglycinatet, og kapslen giver 85 mg magnesium. Kig derfor på linjen Magnesium i næringsindholdet. Referenceindtaget for en voksen er 375 mg magnesium om dagen.
Ren glycinat eller blandet med andre former
Reflex' kapsler er bufferet med magnesiumoxid, Holland & Barrett indeholder også magnesiumoxid, og Nature's Answer blander malat og bisglycinat. Fitnessnord, Zec+, Jarrow, NOW Foods og Trace Minerals angiver kun glycinat eller bisglycinat som magnesiumkilde.
Kapsler, tabletter, pulver eller flydende
- Én kapsel om dagen: Fitnessnord (125 mg) og Trace Minerals (120 mg).
- Højere dosis: Reflex, Jarrow og Zec+ giver 300 til 375 mg, fordelt på 3 kapsler.
- Pulver: NOW Foods giver 250 mg i en teskefuld, Trace Minerals 120 mg i 3 g med appelsin og vanilje.
- Flydende: Trace Minerals med citron og lime (8 ml) og Nature's Answer med mandarin (30 ml).
Ofte stillede spørgsmål om magnesium glycinat
Hvad er forskellen på magnesium glycinat og magnesiumcitrat?
Magnesiummet er det samme, det er bundet til noget forskelligt: glycinat til aminosyren glycin, citrat til citronsyre. Citrat og de andre former finder du på magnesium-hylden.
Hvor mange kapsler skal jeg tage?
Det står på pakken og varierer: 1 kapsel hos Fitnessnord og Trace Minerals, 3 kapsler hos Reflex, Jarrow og Zec+. Gå ikke over den dosis, der står på pakken.
Er magnesium glycinat vegansk?
Det afhænger af kapslen. Fitnessnords kapsel er vegansk. Reflex bruger en kapsel af gelatine fra okse. Jarrow, Zec+ og Trace Minerals bruger kapsler af cellulose.
Hvor længe holder en pakke?
Fra 16 dage (Nature's Answer, 30 ml om dagen) til 90 dage (Fitnessnord, NOW Foods' tabletter og Trace Minerals' kapsler), se kolonnen Dagsdoser pr. pakke.
Senest opdateret: 11. oktober 2026.
Leder du efter andre former, som citrat, malat eller threonat, eller produkter der blander flere former, står de på magnesium-hylden. Magnesium sammen med zink finder du under ZMA og zink, og færdige drikke med magnesium under magnesiumdrik.
