Magnesium

Magnesium sælges under mange navne, og tallet på pakken er ikke altid det, du får: i vores egen citratkapsel giver 550 mg magnesiumcitrat 88 mg magnesium. På hylden er der citrat, glycinat, malat, oxid og flere andre former, som kapsler, tabletter, pulver, flydende og spray til huden.

Sammenlign magnesium pr. pakke

Magnesium i pakken er mg magnesium pr. dosis gange antal doser, som etiketten opgiver dem, så tallet kan sammenlignes på tværs af kapsler, pulver og flydende.

Produkt	Magnesium i pakken	Form	Pakke	Pr. dosis
Fitnessnord Magnesium Citrate 550 mg (150 kapsler)	13.200 mg	Citrat	150 kapsler	88 mg (1 kapsel)
Fitnessnord Magnesium Bisglycinat 125 mg (90 veganske kapsler)	11.250 mg	Bisglycinat	90 veganske kapsler	125 mg (1 kapsel)
Now Foods Flydende Magnesium, 237 ml	ca. 23.700 mg	Ionisk sporstofkoncentrat	237 ml flydende	133 mg (1,33 ml)
Magnesiumcitratpulver med hindbær/myntesmag (200 g)	18.480 mg	Citrat	200 g pulver, 66 doser	280 mg (3 g)
Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg, 30 kapsler	12.000 mg	Oxid, citrat og aspartat	30 kapsler	400 mg (1 kapsel)
Life Extension Magnesium (Citrat), 100 mg, 100 kapsler	10.000 mg	Citrat	100 kapsler	100 mg (1 kapsel)
Swanson Magnesium Malat, 150 mg, 60 tabletter	9.000 mg	Malat	60 tabletter	150 mg (1 tablet)

Formerne på hylden

Citrat. Magnesium bundet til citronsyre. Vi har det som kapsler, tabletter og pulver, med og uden smag.
Glycinat og bisglycinat. To navne for den samme form, hvor magnesium sidder på aminosyren glycin. Den har fået sin egen hylde, Magnesium glycinat, med alle produkterne og en sammenligning af dem.
Malat. Magnesium bundet til æblesyre, fra blandt andre Swanson og NOW Foods.
Oxid. Swanson Triple Magnesium Complex blander oxid med citrat og aspartat og giver 400 mg magnesium i én kapsel.
Andre former. Hylden har også L-threonat, laktat og taurat. Produkterne til huden er magnesiumklorid.

Før du vælger

Én kapsel eller flere. Nogle produkter giver hele dosen i én kapsel, andre fordeler den på to eller tre. Dosen står på etiketten.
Kapsel, pulver eller flydende. Pulver rører du ud i vand, og nogle har smag, som citratpulveret med hindbær og mynte i tabellen.
Rent eller sammen med andet. Hylden har også magnesium sammen med zink og B6-vitamin, calcium eller kalium.
Til at spise eller til huden. Spray, olie, gel, lotion og flager er til huden og badet, og de er mærket til udvortes brug.

Spørgsmål om magnesium

Hvilken magnesium er bedst?

Det kommer an på, hvad du vil have. Vores egne kapsler giver hele dosen i én kapsel: 88 mg magnesium som citrat eller 125 mg som bisglycinat i en vegansk kapsel. Leder du efter mest magnesium pr. pakke, viser tabellen tallet for hvert produkt.

Hvorfor står der to tal på nogle etiketter?

Det første er hele forbindelsen, for eksempel magnesiummalat, og det andet er magnesium alene. Swansons tablet har 1.000 mg magnesiummalat og 150 mg magnesium, altså 15 %. Citratpulveret i tabellen har 2.000 mg magnesiumcitrat og 280 mg magnesium pr. dosis, 14 %, og vores egen citratkapsel ligger på 16 %. Sammenlign tallet for magnesium.

Hvor meget magnesium er der i en dosis?

Det står på etiketten som mg magnesium og som procent af referenceindtaget (RI) på 375 mg. I tabellen går det fra 88 mg i en kapsel citrat til 400 mg i en kapsel Swanson Triple.

Magnesium i maden

Magnesium er nødvendigt i over 300 af kroppens biokemiske funktioner, og du får det også gennem maden, blandt andet fra mørk chokolade, avocadoer, nødder, bælgfrugter og frø, fuldkorn, bananer og bladgrøntsager, især spinat, broccoli og squash.

Kilder

Etiketter og næringsdeklarationer på produktsiderne for produkterne i tabellen, oktober 2026.

Senest opdateret: 11. oktober 2026.

Læs Mere +