Proteinpulver
Hvad er proteinpulver?
Hvordan virker proteinpulver på min krop?
Hvem har brug for proteinpulver?
Er der bivirkninger ved at bruge proteinpulver?
Vi Anbefaler
Proteinpulver
Vil du gerne have det maksimale udbytte af din træning? Så kan du næsten ikke komme udenom kosttilskuddet proteinpulver. Proteinpulver er særlig relevant i forbindelse med hård styrketræning, hvor musklerne vil kvittere med solid vækst, hvis der er godt med proteiner til rådighed i kroppen.
Selvom du sagtens kan få protein gennem normal kost, kan det være en god og effektiv booster at tage proteinpulver i forbindelse med styrketræning. Det kan være tidskrævende og besværligt at forberede proteinrige måltider hver dag efter din træning.
Proteinpulver kan tages som en shake før, under eller efter din træning – og udgør på den måde en praktisk, sund og billig måde at få dækket dit daglige proteinbehov på. Proteinindholdet i en enkelt skefuld pulver svarer til 120 gram kyllingebryst.
Hvad består proteinpulver af?
Proteinpulver bliver lavet på valle fra komælk. Vallen bliver udvundet fra mælken på mejerier og senere tørret til pulver.
- Proteinpulver kan også udvindes fra kasein, æg, ris, soja og hamp, men whey protein (på dansk valleprotein) er klart det mest udbredt.
- Det er altafgørende for vallens kvalitet – og dermed proteinpulverets kvalitet - at processen med at udvinde vallen er så skånsom som mulig. Derfor finder du her på siden kun protein fra anerkendte internationale mærker.
- Proteinpulver findes i et utal af smagsvarianter og du kan designe din egen yndlingsdrik ved fx at blande det i en smoothie eller shake det med mælk, vand eller juice.
Hvordan virker proteinpulver på min krop?
-
Proteinpulver indeholder aminosyrer, der er vigtige for kroppen:
Valleprotein har en komplet aminosyre-profil, som indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for. Desuden har det en høj koncentration af BCAA (branched-chain amino acids), som er de vigtigste aminosyrer til opbygning af nyt muskelvæv.
-
Proteinpulver opbygger muskler:
Aminosyrerne virker ved at forsyne din krop med de vigtigste byggesten, så din krop hurtigere kan restituere. Valleprotein optages af kroppen i løbet af kun 30 minutter. Når du drikker en proteinshake lige efter træning, forsyner du din krop med de byggesten, der skaber en stærk fysik og en tonet krop. Kort sagt sikrer du dig imod, at proteinmangel i din kost bremser muskelopbygningen. Derfor benyttes proteinpulver af stort set alle, der dyrker styrketræning.
Hvem har brug for proteinpulver?
Tidligere var protein som kosttilskud synonym med bodybuilding og store muskuløse mænd, som kun havde et ønske om at blive endnu større. Men i dag anvendes proteintilskud af kvinder og mænd i alle aldre til at opnå vægttab eller muskelvækst.
Uanset om du er motionist eller elitetræner, kan du bruge proteinpulver. Det hele handler om mængden, du indtager – i forhold til din kropsvægt og hvor meget du træner. Læs altid vejledningen på pakken, inden dj går i gang. Er du nybegynder, bør du starte forsigtigt ud med proteinpulver, men er du ofte i træningscenteret, kan du godt skrue lidt op. Men husk på, at proteinpulver er et supplement til sund kost.
Er der bivirkninger ved at bruge proteinpulver?
Du kan roligt spise proteinpulver uden frygt for bivirkninger. Der er efterhånden foretaget utallige undersøgelser på proteinpulver – og det er helt sikkert, at der ingen bivirkninger er.
Se vores store udvalg af proteinpulver fra forskellige kvalitetsproducenter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal proteinpulver indtages?
Det gør ikke den store forskel, om du indtager proteinpulver før eller efter træning. Det, der betyder noget, er at du får dækket det totale daglige behov for protein. Du kan altså fint indtage en proteinshake i forbindelse med træning, som mange gør. Men du kan også drikke en proteinshake som et mellemmåltid eller som et supplement til et proteinfattigt måltid i løbet af dagen.
Er det nødvendigt at tage proteinpulver?
Hvis du styrketræner regelmæssigt, er det en god ide med et proteintilskud. Kroppen skal bruge byggesten til at opbygge muskelvæv. Derfor er aminosyrerne i protein vigtige ”byggeklodser” i den proces. Hvis du ikke altid har mulighed for at tilberede meget proteinrige måltider, så er proteinpulver en god løsning som et tilskud til en varieret kost.
Hvor meget proteinpulver skal jeg tage?
Doseringen af proteinpulver udregnes ud fra din kropsvægt, men tager også udgangspunkt i, hvor meget du træner. Hvis du styrketræner regelmæssigt, så skal du som tommelfingerregel have 0,33 gram protein x din kropsvægt for at dække dit proteinbehov.
Kan jeg bruge proteinpulver til vægttab?
Ja, du kan med fordel bruge proteinpulver, hvis du har et ønske om at tabe dig. Proteinshakes kan både hjælpe dig med at bevare mæthedsfornemmelse og holde et optimalt proteinindtag, så du ikke ender med at miste muskelmasse i stedet for fedt.
Findes der vegansk proteinpulver?
Ja, hos Fitnessnord kan du købe vegansk proteinpulver. Vegansk proteinpulver er typisk baseret på planteprotein eller sojaprotein, men sortimentet rummer både protein fra ærter, ris, hamp eller en blanding. Flere af disse varianter er også fri for allergener som mælk, hvede og gluten.
