Magnesium glycinat
Magnesium glycinat är magnesium bundet till aminosyran glycin, och på den här hyllan finns det som kapslar, tabletter, pulver och flytande. Siffran som spelar roll är magnesium per dagsdos: hos oss går den från 120 till 375 mg.
Magnesium glycinat på hyllan
Siffrorna är rent magnesium per dagsdos, som det står i varje produkts näringsinnehåll. Inte vikten av hela föreningen.
| Produkt | Magnesium per dagsdos | Dagsdos | Form | Dagsdoser per förpackning |
|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord Magnesium Bisglycinat, 90 kapslar | 125 mg | 1 kapsel | Vegansk kapsel | 90 |
| Reflex Magnesium Bisglycinat, 90 kapslar | 375 mg | 3 kapslar | Kapsel av gelatin | 30 |
| Jarrow Formulas Magnesium Glycinate, 90 kapslar | 360 mg | 3 kapslar | Kapsel av cellulosa | 30 |
| Zec+ Magnesium Bisglycinate, 120 kapslar | 300 mg | 3 kapslar | Kapsel av cellulosa | 40 |
| NOW Foods Magnesium Bisglycinat pulver, 227 g | 250 mg | 1 tsk (2,5 g) | Pulver | ca. 90 |
| NOW Foods Magnesium Glycinate, 180 tabletter | 200 mg | 2 tabletter | Tablett | 90 |
| Nature's Answer Magnesium Malat och Glycinat, 480 ml | 200 mg | 30 ml | Flytande, mandarin | 16 |
| Trace Minerals Magnesium Glycinate, 90 kapslar | 120 mg | 1 kapsel | Kapsel av cellulosa | 90 |
| Trace Minerals Magnesium Glycinate pulver, 180 g | 120 mg | 3 g | Pulver, apelsin och vanilj | 60 |
| Trace Minerals Liquid Magnesium Glycinate, 237 ml | 120 mg | 8 ml | Flytande, citron och lime | ca. 29 |
Glycinat eller bisglycinat?
I praktiken samma sak. Bisglycinat betyder att magnesium är bundet till två glycinmolekyler, och det är den form som står i ingrediensförteckningen på flera av produkterna som säljs som glycinate, till exempel NOW Foods tabletter. Söker du på det ena ordet kan du köpa det andra.
Läs magnesiumsiffran, inte namnet
Siffran på framsidan kan betyda två olika saker. Hos Reflex är 375 mg magnesium i tre kapslar. Hos Holland & Barrett är 375 mg vikten av själva magnesiumbisglycinatet, och kapseln ger 85 mg magnesium. Titta därför på raden Magnesium i näringsinnehållet. Referensintaget för en vuxen är 375 mg magnesium per dag.
Ren glycinat eller blandat med andra former
Reflex kapslar är buffrade med magnesiumoxid, Holland & Barrett innehåller också magnesiumoxid, och Nature's Answer blandar malat och bisglycinat. Fitnessnord, Zec+, Jarrow, NOW Foods och Trace Minerals anger bara glycinat eller bisglycinat som magnesiumkälla.
Kapslar, tabletter, pulver eller flytande
- En kapsel om dagen: Fitnessnord (125 mg) och Trace Minerals (120 mg).
- Högre dos: Reflex, Jarrow och Zec+ ger 300 till 375 mg, fördelat på 3 kapslar.
- Pulver: NOW Foods ger 250 mg i en tesked, Trace Minerals 120 mg i 3 g med apelsin och vanilj.
- Flytande: Trace Minerals med citron och lime (8 ml) och Nature's Answer med mandarin (30 ml).
Vanliga frågor om magnesium glycinat
Vad är skillnaden mellan magnesium glycinat och magnesiumcitrat?
Magnesiumet är detsamma, det är bundet till olika saker: glycinat till aminosyran glycin, citrat till citronsyra. Citrat och de andra formerna hittar du på magnesiumhyllan.
Hur många kapslar ska jag ta?
Det står på förpackningen och varierar: 1 kapsel hos Fitnessnord och Trace Minerals, 3 kapslar hos Reflex, Jarrow och Zec+. Ta inte mer än den dos som står på förpackningen.
Är magnesium glycinat veganskt?
Det beror på kapseln. Fitnessnords kapsel är vegansk. Reflex använder en kapsel av gelatin från nöt. Jarrow, Zec+ och Trace Minerals använder kapslar av cellulosa.
Hur länge räcker en förpackning?
Från 16 dagar (Nature's Answer, 30 ml om dagen) till 90 dagar (Fitnessnord, NOW Foods tabletter och Trace Minerals kapslar), se kolumnen Dagsdoser per förpackning.
Senast uppdaterad: 11 oktober 2026.
Letar du efter andra former, som citrat, malat eller treonat, eller produkter som blandar flera former, finns de på magnesiumhyllan. Magnesium tillsammans med zink hittar du under ZMA och zink, och färdiga drycker med magnesium under magnesiumdrycker.
