ZMA och zink

Zink finns här som kapslar, zinktabletter, flytande och munspray, och som ZMA, där zink, magnesium och vitamin B6 är samlade i samma dos. Välj mellan zink för sig och alla tre tillsammans, och jämför mg zink per dagsdos: i tabellen går det från 10 till 30 mg.

Vad ger en dagsdos?

Zink är mängden rent zink i den dos som förpackningen rekommenderar per dag, och zinkformen är det som zinken är bunden till. För ZMA står magnesium och B6 från samma dos med.

Produkt	Zink per dagsdos	Zinkform	Magnesium och B6	Dagsdos	Dagsdoser per förpackning
Fitnessnord ZMA, 90 kapslar	20 mg	Citrat	303 mg magnesium, 7 mg B6	2 kapslar	45
Fitnessnord Zink, 120 kapslar	25 mg	Glukonat	Bara zink	1 kapsel	120
Peak Zinc MA, 120 kapslar	30 mg	L-monometionin-sulfat	450 mg magnesium, 10,5 mg B6	3 kapslar	40
Olimp ZMA, 120 kapslar	10 till 30 mg	L-monometionin-sulfat och asparagin	150 till 450 mg magnesium, 3,5 till 10,5 mg B6	1 till 3 kapslar	40 till 120
Trec Nutrition Prozma+, 90 kapslar	15 mg	Glukonat och oxid	250 mg magnesium, 6,0 mg B6	1 kapsel	90
Nutrend ZMB, 60 kapslar	12 mg	Glukonat	250 mg magnesium, 2 mg B6	1 kapsel	60
Swanson Chelated Zinc 30 mg, 90 kapslar	30 mg	Glycinat-kelat	Bara zink	1 kapsel	90
Go Fitness Zink Bisglycinat, 60 kapslar	25 mg	Bisglycinat	Bara zink	1 kapsel	60
Holland & Barrett Max Strength Zinc 25 mg, 120 tabletter	25 mg	Glukonat	Bara zink	1 tablett	120
Swanson Zink Pikolinat 22 mg, 60 kapslar	22 mg	Pikolinat	Bara zink	1 kapsel	60
OstroVit Tredubbel Zink, 90 kapslar	15 mg	Glukonat, pikolinat och citrat	Bara zink	1 kapsel	90
Nutrend Mineral Zink 100% Kelat, 100 kapslar	15 mg	Bisglycinat	Bara zink	1 kapsel	100
Osavi Zinc Picolinate 50 mg, 120 vegankapslar	10 mg	Pikolinat (ur 50 mg zinkpikolinat)	Bara zink	1 kapsel	120

Glukonat, citrat, bisglycinat eller pikolinat

Zink i ett kosttillskott är alltid bundet till något annat, och på den här hyllan är det oftast glukonat, citrat, bisglycinat eller pikolinat. I bisglycinat sitter zinken på aminosyran glycin, i pikolinat på pikolinsyra och hos Peak och Olimp på aminosyran metionin. OstroVit Tredubbel Zink blandar tre former med 5 mg zink från var och en, Trec Prozma+ använder glukonat och oxid, och i Osavis liposomala zink är citratet inneslutet i fosfolipider från solroslecitin.

Siffran i produktnamnet kan vara vikten av hela föreningen. Osavi Zinc Picolinate 50 mg har 50 mg zinkpikolinat i varje kapsel, och av det är 10 mg zink. Det är de 10 mg som står i tabellen.

ZMA: zink, magnesium och B6 i samma dos

ZMA består av mineralerna zink och magnesium samt vitamin B6, och mängderna varierar från produkt till produkt. Vår egen ZMA ger 20 mg zink och 303 mg magnesium, båda som citrat, och 7 mg B6 i 2 kapslar. Nutrend ZMB och Trec Prozma+ ger båda 250 mg magnesium i 1 kapsel, med 12 och 15 mg zink, och Prozma+ är tillsatt 250 mg D-asparaginsyra. Mutant ZM8+ ger 10 mg zink och 150 mg magnesium per kapsel. Peak Zinc MA ger 30 mg zink, 450 mg magnesium och 10,5 mg B6 i 3 kapslar, och Olimp ZMA 10 mg zink, 150 mg magnesium och 3,5 mg B6 per kapsel, upp till 3 om dagen.

Du kanske funderar på om det inte skulle vara bättre att ta de tre kosttillskotten var för sig. Det som skiljer ZMA är sammansättningen: zink, magnesium och B6 i fasta mängder i samma kapsel. Vill du sätta ihop doserna själv finns zink för sig här på hyllan och magnesium på magnesiumhyllan.

När det inte ska vara en kapsel

Tabletter: Holland & Barrett Max Strength Zinc ger 25 mg zink som glukonat per tablett, och Zink, 150 tabletter ger 15 mg zink som pikolinat per tablett.
Flytande: KIKI Health Zink koncentrat är joniskt zink från zinkcitrat och zinkklorid i vatten med naturlig citrusarom, 50 ml.
Munspray: BetterYou Zink Daglig Munspray ger 10 mg zink som bisglycinat i 5 sprayningar, med citron och lime och sötad med steviolglykosider.
Zink med koppar: Osavi Zink + Koppar har 15 mg zink och 1 mg koppar per kapsel, i förpackningar med 60 och 120 veganska kapslar.

Vanliga frågor om zink och ZMA

Vad betyder procentsiffran vid zink på etiketten?

Den visar dosen i förhållande till referensintaget (RI) för en vuxen, som för zink är 10 mg. 25 mg zink står därför som 250 % RI, 15 mg som 150 % och 10 mg som 100 %.

Vad är skillnaden mellan ZMA, ZMB och ZM8+?

Samma idé under tre namn: zink och magnesium i en dos, oftast med B6. Nutrends ZMB står för zink, magnesium och B6, och Mutants ZM8+ har åtta näringsämnen: zink, magnesium, B6, D-vitamin, B12, selen, mangan och krom.

Hur många ska jag ta per dag?

Det varierar. Vår ZMA tas som 2 kapslar dagligen efter en måltid eller med vatten, Peak Zinc MA som 3 kapslar, Olimp ZMA som upp till 3 kapslar, och resten av tabellen som 1 kapsel eller tablett per dag, Nutrend ZMB på kvällen. Överskrid inte den dagliga dosen på förpackningen.

Finns det gelatin i kapslarna?

I vissa. Nutrend ZMB, Trec Prozma+, Olimp ZMA och Swansons två zinkprodukter har kapslar av gelatin. Kapslarna i våra egna två produkter, Peak, Go Fitness, Nutrend Mineral Zink och Osavi är av cellulosa, och Holland & Barretts zink är en tablett.

Senast uppdaterad: 11 oktober 2026.

LÄS MER +