ZMA och zink
ZMA är ett kosttillskott som består av de essentiella mineralerna zink och magnesium, samt vitamin B6. Det används av idrottare och bodybuilders för de hälsosamma egenskaperna som de tre ingredienserna besitter. Men det finns också andra möjliga fördelar med ZMA, som bland annat kan hjälpa dig att få en bättre sömnkvalitet på natten, vilket stärker din återhämtning efter de riktigt ansträngande träningspassen.
Indholdet i ZMA gör varandra bättre
Medan magnesium spelar en roll i vår ämnesomsättning och vitamin B6 kan ge dig en energikick, så är det zink som både stödjer ditt immunförsvar och muskler. Zink är faktiskt en essentiell mineral, som även är en antioxidant som sätter fart på många av kroppens enzymer. Dessa enzymer är avgörande för flera biokemiska reaktioner i kroppen. Zink är bland annat en nyckelfaktor för proteinsyntes, vilket är den molekylära processen som leder till att musklerna läker och växer.
Precis som zink är magnesium också en essentiell mineral som stärker blodcirkulationen och ämnesomsättningen, och när den kombineras med zink, som är fallet med ZMA, kan det ge både din fysik och prestation en fördelaktig boost - bland annat genom en bättre sömnkvalitet. ZMA marknadsförs inte bara för sina muskelbyggande egenskaper, utan också som ett sömntillskott. Det beror återigen på innehållet, där det särskilt är magnesium som kan stabilisera och förlänga den tredje och fjärde fasen av din slow-wave sleep (SWS).
Varför ZMA kan vara ett bättre val
Du kanske funderar på om det inte skulle vara bättre att ta de tre kosttillskotten var för sig. Jo, var och en av de tre ingredienserna har sina fördelar, men det som skiljer ZMA är kompositionen. När ZMA skapades var det med en helt specifik ratio, där fokus låg på hur mycket av de två mineralerna som behövdes för att komplettera varandra, utan att det blev för mycket. Samma gäller mängden vitamin B6, som också har tillsatts eftersom det bland annat kan hjälpa kroppen att bättre absorbera magnesium - om det tas i rätt doser. Det är bland annat därför ZMA har blivit så populärt och kan vara det ideala valet.
Zink är fortfarande viktigt
Du kan dock också dra nytta av ett kosttillskott av zink, eftersom zink har vissa egenskaper i sig som är fördelaktiga om du tränar mycket. Bland annat är zink med och producerar vissa näringsämnen som är essentiella om du vill bygga muskelmassa. Samtidigt hjälper zink också till att reparera muskelvävnaden efter träning, och brist på zink kan hämma den generella tillväxten. Du kan lära dig mer om zink i vår expertguide om mineralet här!
