Proteinshakes och proteindrycker
Färdigblandade proteinshakes med 20-40 gram protein per flaska. Ingen shaker, inga klumpar: bara öppna och drick. Praktiskt på språng, i väskan eller efter träningen.
En färdigblandad proteinshake, en RTD (ready to drink), kostar mer per gram protein än pulver. I gengäld finns det ingen shaker att diska, inga klumpar, och den kan ligga i väskan tills den ska användas.
Om den är värd pengarna beror på när du dricker den. Nedan går vi igenom prisskillnaden konkret, vad du ska titta efter på etiketten och när pulver är det förnuftiga valet.
När lönar sig en färdigblandad shake?
Kalkylen är enkel. Dela flaskans pris med antalet gram protein och jämför med samma siffra för en burk pulver. En RTD med 30 gram protein kostar typiskt omkring tre gånger så mycket som samma mängd protein från pulver. Du betalar alltså omkring tre gånger så mycket för att slippa blanda den själv.
Det är värt att betala i tre situationer: på jobbet och på språng, där du inte har tillgång till shaker eller vatten; på resa, där pulver i en påse sällan är praktiskt; och direkt efter träningen om alternativet realistiskt sett är att du inte får i dig något protein alls. En shake du faktiskt dricker slår ett pulver som blir stående i skåpet.
Dricker du din shake hemma i köket finns det ingen anledning att betala merpriset. Köp proteinpulver.
Vad du ska titta efter på etiketten
Protein per flaska, inte per 100 ml
Tillverkarna anger ofta innehållet per 100 ml, vilket får små flaskor att se starkare ut än de är. Titta på det totala innehållet per flaska. Under 20 gram är det ett mellanmål, inte ett proteintillskott.
Sockerinnehåll
Här är spannet stort. De sockerfria ligger på 1-3 gram per flaska, medan "milkshake"-varianterna kan komma upp i 20-30 gram. Ligger du i kaloriunderskott betyder skillnaden 100-120 kalorier per flaska.
Proteinkällan
De flesta RTD:er är baserade på mjölkprotein: en blandning av kasein och vassle. Det ger ett jämnt upptag över flera timmar, vilket fungerar fint till ett mellanmål. Enstaka är gjorda på enbart vassleisolat; de är tunnare i konsistensen och tas upp snabbare.
Hållbarhet och förvaring
UHT-behandlade shakes kan stå i rumstemperatur tills de öppnas, typiskt 6-12 månader. De kylda varianterna har kortare hållbarhet. Kolla vad du köper om den ska ligga i väskan.
Proteinshake eller proteinbar?
En shake ger oftast mer protein för färre kalorier: 30 gram protein på 150-200 kalorier mot 20 gram på 200-250 kalorier för en typisk bar. Baren ska i gengäld tuggas och innehåller fiber och fett.
Saknas det protein i dagens intag, ta shaken. Vill du hellre ha något att tugga på mellan lunch och middag, ta baren.
Vanliga frågor om proteinshakes
Hur många proteinshakes kan man dricka om dagen?
Det finns ingen fast gräns, men de flesta behöver bara en eller två. Proteintillskott ska täcka glappet mellan det du får genom maten och ditt totala behov, inte ersätta måltider. Dricker du tre shakes om dagen är det oftast maten som behöver justeras.
Kan jag dricka proteinshake utan att träna?
Ja. En proteinshake är koncentrerad mat. Har du svårt att få i dig tillräckligt med protein genom kosten, till exempel som äldre, som sjuk eller under viktnedgång, är den lika användbar utan träning.
Är färdigblandade shakes lika bra som pulver?
Proteinet är detsamma. Skillnaden är pris och bekvämlighet, inte kvalitet. Vissa RTD:er innehåller dock mindre protein och mer socker än motsvarande pulver. Läs etiketten.
Hur länge håller en öppnad proteinshake?
Ställ den i kylen och drick den samma dag. Mjölkprotein är en bra grogrund för bakterier, och en öppnad flaska i rumstemperatur ska inte stå framme i flera timmar.
Kan man gå ner i vikt med proteinshakes?
Bara om de ersätter något mer kaloririkt. En shake med 30 gram protein ligger typiskt på 150-200 kalorier. Men en shake utöver det du redan äter är extra kalorier.
Källor
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20.
- Danska Fødevarestyrelsen: märkningsregler för näringsdeklaration på färdigförpackade livsmedel.
Senast uppdaterad: oktober 2026.
