Selen
Selen på hyllan är mest tabletter och kapslar med 100 eller 200 mcg per styck, vilket motsvarar 182 % eller 364 % av referensintaget. Välj dosen först och titta sedan på vilken selenkälla tillverkaren använder.
Jämför selen per portion
Varje rad visar hur många mcg selen det finns i en portion enligt produktens näringsinnehåll, och vilken förening selenet kommer från.
| Produkt | Selen per portion | Selenform | Portion | Portioner per förpackning | Även i portionen |
|---|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord Multivitamin Complex, 60 kapslar | 55 mcg | Natriumselenat | 1 kapsel | 60 | 13 vitaminer, 7 andra mineraler, 37 mg ginsengrotextrakt |
| Swanson SelenoExcell Selen, 200 mcg, 60 kapslar | 200 mcg | Högselenjäst (SelenoExcell) | 1 kapsel | 60 | Bara selen |
| Swanson Selenium, 90 kapslar | 200 mcg | Selenglycinat (Albion) | 1 kapsel | 90 | Bara selen |
| Selen, 220 tabletter | 200 mcg | L-selenometionin | 1 tablett | 220 | Bara selen |
| Holland & Barrett Selenium 200 mcg, 120 tabletter | 200 mcg | Natriumselenit | 1 tablett | 120 | Bara selen |
| Holland & Barrett Selenium 200 mcg, 240 tabletter | 200 mcg | Natriumselenit | 1 tablett | 240 | Bara selen |
| Now Foods Selen 100 mcg, 250 tabletter | 100 mcg | L-selenometionin | 1 tablett | 250 | Bara selen |
| Swanson Selen, 100 mcg, 200 kapslar | 100 mcg | L-selenometionin (SeLECT) | 1 kapsel | 200 | Bara selen |
| Now Foods CoQ10 med Selen och Vitamin E, 50 kapslar | 70 mcg | L-selenometionin | 1 kapsel | 50 | 50 mg Q10, 20 mg E-vitamin |
| Swanson E med Selen, 90 kapslar | 50 mcg | Selenjäst | 1 softgel | 90 | 268 mg E-vitamin |
| Multivitamin, 20 brustabletter med apelsin | 200 mcg | L-selenometionin | 2 brustabletter | 10 | 12 vitaminer, 8 andra mineraler |
| Weider Multivitamin Gummies, 80 st. | 36 mcg | Natriumselenit | 2 gummies | 40 | 9 vitaminer, zink och jod |
Selenometionin, selenjäst, glycinat eller selenit
Hyllan har selen från fyra sorters föreningar:
- L-selenometionin: selen bundet till aminosyran metionin. NOW Foods och Swanson använder L-selenometionin i sina 100 mcg, och det gör också de 220 tabletterna med 200 mcg, NOW Foods CoQ10 och brustabletterna.
- Selenjäst: jäst som odlats med mycket selen, så att jästcellerna bygger in det i organiska föreningar, mest selenometionin. Swanson SelenoExcell är högselenjäst med 200 mcg, och Swanson E med Selen använder också selenjäst.
- Selenglycinat: selen bundet till aminosyran glycin. Swanson Selenium (90 kapslar) har 200 mcg från ett selenglycinatkomplex från Albion.
- Natriumselenit och natriumselenat: selen som natriumsalt. Holland & Barrett använder natriumselenit i sina 200 mcg, och det gör Weiders gummies också. I vår egen multivitamin är det natriumselenat.
Siffran är selen för sig
På alla etiketter i tabellen är siffran selen för sig. 200 mcg från natriumselenit och 200 mcg från högselenjäst är alltså samma mängd selen, även om föreningarna väger olika.
Selen för sig eller tillsammans med annat
Sju av produkterna i tabellen är rent selen med 100 eller 200 mcg i en tablett eller kapsel. Resten har selen tillsammans med andra näringsämnen:
- Multivitamin: Fitnessnord Multivitamin Complex ger 55 mcg selen i en kapsel tillsammans med 13 vitaminer, 7 andra mineraler och 37 mg ginsengrotextrakt. Brustabletterna med apelsin ger 200 mcg i 2 tabletter, och Weiders gummies med apelsin och citron 36 mcg i 2 gummies.
- Med Q10 eller E-vitamin: NOW Foods CoQ10 (70 mcg selen och 50 mg Q10) och Swanson E med Selen (50 mcg selen och 268 mg E-vitamin).
- Med zink och vitamin A, C och E: Holland & Barrett Selenium + Zinc & Vitamins A, C & E, 1 tablett om dagen, 120 tabletter.
- Flytande: KIKI Health säljer selen som joniskt koncentrat med natriumselenit och citrusarom, 50 ml.
Vanliga frågor om selen
Är mcg och µg samma sak?
Ja. Båda är mikrogram, en tusendel av ett milligram. Holland & Barrett och NOW Foods skriver mcg på etiketten, medan Weider och vår egen multivitamin skriver µg.
Vad betyder procentsiffran vid selen på etiketten?
Procenten är portionen mätt mot referensintaget (RI), som EU har satt till 55 mcg selen per dag för en vuxen. Med 100 mcg i en tablett blir det 182 %, med 200 mcg 364 %.
Hur många ska jag ta?
Det står på förpackningen. För de flesta produkterna i tabellen är portionen 1 tablett eller kapsel, och vår multivitamin, Holland & Barrett och tre av Swansons produkter skriver 1 om dagen. Brustabletterna och Weiders gummies tas som 2.
Finns det gelatin i?
Inte i tabletterna: NOW Foods och Holland & Barretts tabletter, de 220 tabletterna och brustabletterna har inget gelatin i ingrediensförteckningen. Kapslarna och gummies har gelatin: Swansons fyra produkter, NOW Foods CoQ10 (nötgelatin), vår multivitamin och Weiders gummies.
Var får man selen ifrån i maten?
Selen är ett spårämne som finns i jorden och tas upp av växter. Du får det bland annat från paranötter, fisk, kött och fullkorn, och hur mycket ett livsmedel innehåller beror på hur mycket selen det finns i jorden.
Källor
Näringsinnehåll och ingrediensförteckningar på produktsidorna för produkterna i tabellen, lästa 31 oktober 2026. Referensintag: förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII.
Senast uppdaterad: 31 oktober 2026.
Vill du ha selen tillsammans med andra vitaminer och mineraler finns fler multivitaminer under Multivitaminer. Zink finns under ZMA och zink, och jod har en egen hylla, Jod.
