Kreatin monohydrat
Kreatin monohydrat är kreatin bundet till en vattenmolekyl, och det är den form vi rekommenderar i vår kreatinguide. På hyllan är skillnaden gram per portion, från 3 till 5 gram, och vad mer som finns i burken.
- Läs enheten. Vissa etiketter anger gram monohydrat, andra gram kreatin. 5 000 mg monohydrat ger 4 400 mg kreatin (Skill Nutrition), och 3,4 g ger 3,0 g (Optimum Nutrition): kreatinet är ungefär 88 % av vikten.
- Mikroniserat är finare malet pulver som är lättare att röra ut. Det är samma ämne.
- Vårt eget. Fitnessnord Kreatin (400 g) är kreatinmonohydrat, och Ragnarok Kreatin med smak (400 g) är monohydrat med tillsatt smak.
Nio pulver: gram per portion och vad mer som finns i
Portioner är förpackningens vikt delad med portionen, där tillverkaren inte själv anger antalet. Inget betyder att kreatinmonohydrat är den enda ingrediensen.
| Produkt | Monohydrat per portion | Portioner | Annat i burken |
|---|---|---|---|
| Conteh Sports Kreatin Monohydrat (400 g) | 5 g | 80 | Inget |
| JNX The Curse! Kreatin (300 g) | 5 g, mikroniserat | 60 | Inget |
| Skill Nutrition Mikroniserat Kreatin Monohydrat (500 g) | 5 g (4,4 g kreatin) | 100 | Inget |
| NOW Foods Kreatin Monohydrat pulver (1000 g) | 5 g | 200 | Inget |
| NOW Foods Mikroniserat Kreatin Monohydrat (1000 g) | 4,2 g | ca. 238 | Inget |
| Trec Nutrition Kreatin 100% (300 g) | 3,8 g (3,4 g kreatin) | 60 | Natriumcitrat och C-vitamin |
| Optimum Nutrition Mikroniserat Kreatin pulver (360 g) | 3,4 g (3,0 g kreatin) | 80 | Arom, syror, sukralos, acesulfam K, salt, färg |
| Olimp Creatine Monohydrate Creapure (500 g) | 3 g, mikroniserat | ca. 166 | Inget |
| Peak Creapure kreatin (225 g) | 3 g | 75 | Inget |
Vad betyder Creapure?
Creapure är ett varumärke för kreatinmonohydrat från en bestämd tillverkare. Ett gram Creapure ger lika mycket kreatin som ett gram annat monohydrat; du betalar för vem som har gjort råvaran. Vi har det från Olimp, Peak, Dymatize, Weider och Universal.
Gummies, brus och flytande
Applied Nutritions gummies ger 3 000 mg monohydrat per 4 st. och innehåller socker och glukossirap, medan Weiders gummies är sötade med maltitol. Creaflow från Applied Nutrition är flytande: 3 000 mg per 50 ml med 6,9 g kolhydrater. Dorian Yates The Kreatin blandar monohydrat med trikreatinmalat, beta-alanin och taurin; sådana finns under avancerat kreatin.
Frågor om kreatin monohydrat
Hur många gram ska jag ta om dagen?
Följ etiketten. Portionerna här är 3 till 5 gram monohydrat, och kreatinguiden går igenom dosering och laddning.
Kan jag röra ut det i en proteinshake?
Ja. JNX nämner själv vatten, shake och pre-workout på etiketten.
Hur många kapslar motsvarar en portion?
Det beror på kapseln. NOW Foods kapslar innehåller 750 mg, så 3 gram är 4 kapslar. Alla kapslar finns under kreatin kapslar.
Senast uppdaterad: oktober 2026.
