Järn
Våra järntillskott spänner från 10 mg per dos i BetterYous munspray till 36 mg i en kapsel från NOW Foods, vilket är 257 % av referensintaget. Kolla alltså dosen före märket, och läs siffran för järn, inte vikten av hela föreningen. Formen är den andra skillnaden: vanligast är bisglycinat, medan vår egen multivitamin och Trace Minerals använder sulfat och Swansons Century-multi fumarat.
Hur mycket järn får du per dag?
Tabellen visar de produkter på hyllan där etiketten anger både mg järn och dagsdos. Siffran är rent järn per dagsdos med procent av referensintaget (RI), som det står i varje produkts näringsinnehåll.
| Produkt | Järn per dagsdos (% RI) | Järnform | Dagsdos | Dagsdoser per förpackning | Annat i dosen |
|---|---|---|---|---|---|
| Fitnessnord Multivitamin Complex, 60 kapslar | 14 mg (100 %) | Järnsulfat | 1 kapsel | 60 | 13 vitaminer, 7 andra mineraler, 37 mg ginsengrotextrakt |
| NOW Foods Järn 36 mg Ferrochel, 90 kapslar | 36 mg (257 %) | Järnbisglycinat (Ferrochel) | 1 kapsel | 90 | Bara järn |
| Doctor's Best Iron 27 mg, 120 tabletter | 27 mg (193 %) | Järnbisglycinat (Ferrochel) | 1 tablett | 120 | Bara järn |
| Osavi Liposomal Iron 20 mg, 120 kapslar | 20 mg (143 %) | Järnbisglycinat, liposomalt | 1 kapsel | 120 | Bara järn |
| Osavi Liposomal Iron 20 mg, 60 kapslar | 20 mg (143 %) | Järnbisglycinat, liposomalt | 1 kapsel | 60 | Bara järn |
| Swanson Albion Ferrochel Järn 18 mg, 180 kapslar | 18 mg (129 %) | Järnbisglycinat (Ferrochel) | 1 kapsel | 180 | Bara järn |
| Swanson Multi med Järn, Century Formula, 130 tabletter | 27 mg (193 %) | Järnfumarat | 1 tablett | 130 | 13 vitaminer, 10 andra mineraler |
Läs järnsiffran, inte föreningen
I tillskotten på hyllan är järnet bundet i en förening, som bisglycinat, sulfat eller fumarat, och hela föreningen väger mer än järnet i den. Hos NOW Foods ger 180 mg järnbisglycinat 36 mg järn. Etiketten kan därför visa två siffror, och det är raden för järn du jämför. Det är också den som procenten räknas från: 14 mg järn är 100 % av referensintaget. Står det bara namnet på föreningen vid siffran, är det inte säkert att siffran är rent järn.
Bisglycinat, sulfat eller fumarat
- Bisglycinat. Järn bundet till två molekyler av aminosyran glycin. Ferrochel är Albions namn för järnbisglycinatkelat och står på etiketten hos NOW Foods, Doctor's Best och Swanson Albion. Osavi, Peak, OstroVit och Trained by JP använder också bisglycinat.
- Sulfat. Järn(II)sulfat är formen i vår egen Fitnessnord Multivitamin Complex, och Trace Minerals flytande järn är också järnsulfat.
- Fumarat. Swansons Century-multi har sitt järn från järnfumarat.
- Andra former. BetterYous spray använder järnnatriumedetat och järnammoniumcitrat, KIKI Healths koncentrat järncitrat och järnklorid.
Järntabletter, kapslar, spray eller flytande
- En om dagen: alla produkterna i tabellen tas som 1 kapsel eller 1 tablett om dagen. En förpackning räcker från 60 till 180 dagar.
- Med C-vitamin: Peak Iron + C har 14 mg järn och 100 mg C-vitamin per styck. OstroVit Ferr Aid har järn och C-vitamin tillsammans med B6, folat och B12.
- Flytande eller spray: Trace Minerals med 22 mg per portion, KIKI Healths koncentrat på 50 ml och BetterYou-sprayen med granatäpple och 10 mg per dos.
- Liposomalt: Osavi har 20 mg i varje kapsel och finns med 60 eller 120 st. Järnet är inkapslat i små fettbubblor, liposomer, och kapslarna är veganska.
- I en multivitamin: vår egen Fitnessnord Multivitamin Complex har 14 mg järn tillsammans med 13 vitaminer och 7 andra mineraler i en kapsel. Swanson Century Formula har 27 mg per tablett. Swanson Just One är däremot utan järn.
Vanliga frågor om järn
Hur mycket järn finns det i ett järntillskott?
Det står på etiketten som mg järn och som procent av referensintaget, som för järn är 14 mg per dag. I tabellen ligger det mellan 14 och 36 mg per dagsdos, alltså 100 till 257 % av referensintaget.
Vad är Ferrochel?
Albions varumärke för järnbisglycinatkelat, där järnet är bundet till två glycinmolekyler. Det står på etiketten hos NOW Foods (36 mg järn), Doctor's Best (27 mg) och Swanson Albion (18 mg). Namnet säger formen, inte mängden, så titta efter mg järn.
Finns det järn i alla multivitaminer?
Nej. Vår egen Fitnessnord Multivitamin Complex har 14 mg järn per kapsel och Swanson Century Formula 27 mg per tablett, medan Swanson Just One är en multivitamin utan järn. Titta efter raden Järn i näringsinnehållet. Fler finns under Multivitaminer.
Vilka järntillskott har C-vitamin?
Peak Iron + C har 14 mg järn och 100 mg C-vitamin per styck, och OstroVit Ferr Aid har järn och C-vitamin tillsammans med B6, folat och B12. Båda multivitaminerna i tabellen har också C-vitamin.
Källor
Näringsinnehåll och ingrediensförteckningar på produktsidorna för produkterna på hyllan, oktober 2026. Referensintaget på 14 mg järn: förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII.
Senast uppdaterad: 31 oktober 2026.
Järn tillsammans med andra vitaminer och mineraler hittar du också under Multivitaminer. Andra mineraler, som magnesium och zink, finns under Mineraler, och C-vitamin för sig under C-vitamin.
