Folinsyra
Folsyra är den syntetiska formen av folat, som också är känt som vitamin B9, som är en av de åtta B-vitaminerna. B-vitaminer är alla vattenlösliga, vilket innebär att kroppen bara lagrar dem i begränsad grad. När kroppen har tagit vad den behöver, elimineras resten med urinen, därför är det viktigt att kroppen dagligen får tillräckligt med folsyra. Folsyra är särskilt aktuellt för gravida: fråga din läkare eller barnmorska hur mycket du ska ta. Att få i sig folat från naturliga källor är inte lika enkelt att absorbera.
Folat från maten och folsyra i tillskott
Den naturliga formen, folat, hittar du i rotfrukter, i grönsaker som spenat, broccoli och brysselkål, vissa typer av bönor och till och med i oxlever. Den finns faktiskt i många saker men problemet ligger i resan från källan till din kropp. Det naturliga folatet är mycket känsligt och står inte emot mycket. Dessutom är det vattenlösligt, så solsken och värme skadar det, och du förlorar också en del när du lagrar maten hemma. Vid matlagning kan du förlora upp till 40 procent av källans naturliga folat och för att göra det värre är biotillgängligheten också ganska låg. Så när det äntligen kommer mat med folat in i din mun kan kroppen bara absorbera ungefär 50 procent av det, så det är som att använda en matsked för att fylla ett badkar. Det tar lång tid och du spillar nog också en hel del på vägen så det skulle vara enklare om du hade en kanna. Det kan man faktiskt säga att folsyra i kosttillskott är. Kroppen har lättare att absorbera folsyra som tillskott, där cirka 85 procent absorberas.
Folsyra eller metylfolat?
På hyllan finns två former. Folsyra är den syntetiska formen, till exempel NOW Foods Folic Acid med 800 mcg per styck. Metylfolat (5-MTHF, även sålt som Quatrefolic) är en form av folat, till exempel Jarrow Formulas Methyl Folate med 400 eller 1000 mcg och Doctor's Best Fully Active Folate med 400 eller 800 mcg per kapsel. Flera produkter kombinerar folat med B12 eller D3.
Senast uppdaterad: oktober 2026.
