Kolhydrater
Hurtigabsorberande kolhydrater:
Som du kanske vet kan du dra nytta av att inta snabbt absorberande kolhydrater direkt efter din träning. När du intar dina kolhydrater efter träning är det för att främja din återhämtning och återuppbyggnad av muskelmassan. Efter en hård träning är kroppens glykogen- och glukosförråd tömda.
När du tränar intensivt kommer dina arbetande muskler att använda glukos som energi, tillsammans med glykogen (lagrad energi). Till slut kommer ditt blodsockernivå och ditt glykogenförråd att vara så lågt att du inte längre kan upprätthålla intensiteten i din träning. Med andra ord har dina muskler inte längre någon energi att ta av.
Därefter kommer hormonet kortisol att frisättas, vilket är vårt stresshormon. Kortisol har katabola (muskelnedbrytande) effekter. På grund av energibristen kommer kortisol att omvandla proteiner från dina muskler till glukos. Processen kallas glukoneogenes och är den process som sker när du inte har mer glukos att ta av och din kropp omvandlar aminosyror i levern till glukos. Resultatet av denna process är förlust av muskelmassa.
En post-workout shake kan förhindra denna oönskade process. Genom att inta snabbabsorberande kolhydrater efter träning säkerställer du att du går in i en fas av muskeluppbyggnad genom tillförsel av näring.
Komplexa kolhydrater:
Som namnet antyder är komplexa kolhydrater mer komplexa än enkla kolhydrater som socker. Komplexa kolhydrater kräver därför längre nedbrytning och matsmältningstid efter intag, och påverkar inte blodsockernivån på samma sätt som exempelvis glukos.
Naturliga källor till komplexa kolhydrater inkluderar bland annat ärter, bönor, fullkornsprodukter och grönsaker. Komplexa kolhydrater bryts ned till glukos över en längre tid efter intag och kommer därför hålla dig mätt under en längre period. Därför kan ett komplex kolhydratpulver hjälpa dig att uppnå resultat eftersom det är mycket mättande.
Våra kolhydratpulver med komplexa kolhydrater kan användas som måltidsersättning, runt din träning eller i kombination med protein för en balanserad och bekväm måltid.
