Fiskolja / Omega-3
Fiskolja är en rik källa till omega-3, som generellt sett återfinns mest i fisk men också i mindre utsträckning i växtriket. Men förutom omega-3 innehåller fiskolja också andra fettsyror och oftast även A- och D-vitaminer. Fiskolja och omega-3 hjälper bland annat till att hålla hjärtat och hjärnan friskt, kan hjälpa mot inflammation, banta och ge friskare hud. Om du inte äter fisk 2 gånger i veckan får du förmodligen inte tillräckligt med omega-3 fettsyror, så ett kosttillskott med fiskolja kommer definitivt vara till nytta för dig.
Det finns 11 typer av omega-3, men de tre viktigaste är:
- EPA (eikosa-pentaen-syra)
- DHA (dokosa-hexaen-syra)
- ALA (alfa-linolen-syra)
DHA och EPA kommer från fet fisk, medan ALA kommer från vegetabiliska oljor som linfröolja, sojabönor och raps. Kroppen producerar inte dessa själv, så du behöver få dem genom din kost. Konstigt nog är ALA underlägsen jämfört med de andra två, men tekniskt sett är det den enda som betecknas som essentiell. Det är för att EPA och DHA kan bildas i kroppen från ALA. Men eftersom denna process inte är särskilt effektiv kan man inte förlita sig på den som en tillräcklig källa till de överlägsna fettsyrorna EPA och DHA.
Vad händer om jag inte får tillräckligt med fiskolja och omega-3?
Omega-3 fettsyror är inte något som kroppen lagrar och använder som energi, utan istället är de viktiga element som används i många kroppsfunktioner. Brist på omega-3 är bland annat förknippat med lågt IQ, depression, hjärtsjukdomar, ledproblem och cancer. Du kan lära dig mer om bådefiskolja och omega-3 i vår expertguide här!
