Hälsa

Är kosttillskott nödvändigt?

Kosttillskott som vitaminer och mineraler kan komplettera din dagliga kost. Det ska betonas att kosttillskott aldrig får tas i stället för en varierad kost, bara som ett näringsmässigt komplement.

Den allmänna hälsan

Många använder kosttillskott för att komplettera kosten. Till exempel kan man se till att få tillräckligt med vitaminer och mineraler om man inte täcker sitt behov genom kosten. Bland de mest populära kosttillskotten finns vitaminer som D- och E-vitamin, mineraler som kalcium, örter som gurkmeja och vitlök, samt mer specialiserade produkter som glukosamin och fiskolja.

Vilka rekommenderas kosttillskott?

Danska Fødevarestyrelsen har tagit fram en lista över målgrupper som kan befinna sig i en situation där det kan vara lämpligt att ta kosttillskott. Det gäller särskilt personer som har brist på vitaminer och mineraler. Du kan se listan från danska Fødevarestyrelsen här (på danska).

Biverkningar

Kosttillskott kan också utgöra en hälsorisk. Många kosttillskott innehåller aktiva ingredienser som kan ha en stark effekt på kroppen. Därför ska man alltid vara försiktig och uppmärksam på risken för oväntade biverkningar, särskilt när man tar en ny produkt. Biverkningar är vanligast när kosttillskott tas i stället för receptbelagda läkemedel eller när flera kosttillskott tas samtidigt. Vissa kosttillskott kan öka risken för blödning. Andra kosttillskott, som till exempel valeriana, bör inte tas före en operation på grund av en möjlig risk att förstärka narkosens verkan. Kosttillskott kan dessutom samverka med vissa receptbelagda läkemedel, vilket kan orsaka problem. Här är några exempel på biverkningar:

• K-vitamin kan minska förmågan hos blodförtunnande läkemedel att förhindra blodproppar
• Johannesört kan påskynda nedbrytningen av många läkemedel (bland annat antidepressiva och p-piller). Därmed kan johannesört minska effekten av dessa läkemedel.
• Antioxidanta kosttillskott som C- och E-vitamin kan minska effekten av cytostatika vid cancerbehandling.

Kom ihåg att vissa ingredienser i kosttillskott tillsätts i allt fler livsmedel, bland annat flingor och drycker. Därför riskerar du att få i dig större mängder av vissa ämnen än du räknar med. Att ta mer än du behöver är alltid dyrare, och dessutom blir risken för biverkningar större. Till exempel kan för stora mängder A-vitamin ge huvudvärk, leverskador, svagare skelett och fosterskador. För stora doser järn orsakar illamående och kräkningar och kan skada levern och andra organ. Du bör vara extra försiktig med kosttillskott om du är gravid eller ammar. Över huvud taget har många vitamin- och mineraltillskott inte testats tillräckligt på gravida kvinnor, ammande mödrar och barn.

Vad ska jag vara uppmärksam på?

Kvalitet

Danska Fødevarestyrelsen har tagit fram en lång rad kontrollåtgärder och rutiner för tillverkning av kosttillskott, med krav på renhet, styrka och sammansättning. Syftet är att minska risken för fel ingredienser, fel doseringar, smitta, fel förpackning och märkning av produkter samt dåliga lagerförhållanden. Ta inte kosttillskott för att behandla ett tillstånd som bygger på självdiagnos. Rådgör alltid med din läkare eller en specialist för att få en diagnos. Här är några grundläggande försiktighetsregler att ha koll på när det gäller kosttillskott:

• Ta inte kosttillskott i stället för eller tillsammans med receptbelagda läkemedel utan din läkares godkännande.
• Berätta för din läkare vilka kosttillskott du tar om du ska opereras.
• Att något är ”naturligt” betyder inte att det är säkert. Ett kosttillskotts säkerhet beror på många faktorer, som kemisk sammansättning, dess funktion i kroppen, tillverkningsprocessen och dos.

Innan du tar ett kosttillskott bör du ställa dig följande frågor:

• Vilka är de möjliga hälsofördelarna med den här kosttillskottsprodukten?
• Vilka är de möjliga hälsofördelarna för mig?
• Har produkten några säkerhetsrisker?
• Hur stor dos ska jag ta?
• Hur, när och hur länge ska jag ta den?

Om du inte har svaren på de här frågorna bör du visa innehållsförteckningen för din läkare, farmaceut, dietist eller annan relevant vårdpersonal.

Kosttillskott är inte läkemedel

I Danmark administreras reglerna för kosttillskott av danska Fødevarestyrelsen. Kosttillskott ska, precis som vanliga livsmedel, uppfylla krav på till exempel hållbarhet, hygien och märkning. Kosttillskott är ett komplement till kosten i form av vitaminer, mineraler, örter eller andra näringsämnen. Kosttillskott har enbart som syfte att komplettera den dagliga kosten och är inte avsedda att behandla sjukdomar. Marknadsföring av kosttillskott kan dock innehålla olika hälsorelaterade påståenden som inte alltid är vetenskapligt dokumenterade. Formellt sett är ett kosttillskott som i reklam eller på förpackningen rekommenderas för behandling eller förebyggande av sjukdomar ett läkemedel. Det betyder dock inte att det godkänns av danska Lægemiddelstyrelsen som ett naturläkemedel. Ett läkemedel kännetecknas av att det innehåller ämnen som har bestämda effekter på kroppen. En produkt är också ett läkemedel om den i reklam eller på förpackningen rekommenderas för behandling eller förebyggande av sjukdomar. Naturläkemedel och starka vitaminer och mineraler är läkemedel, som omfattas av dansk läkemedelslagstiftning och ska godkännas av danska Lægemiddelstyrelsen. Naturläkemedel ska godkännas av danska Lægemiddelstyrelsen innan de lagligt får säljas i Danmark.

Senast uppdaterad: oktober 2026.