Mineraler
Mineraler finns naturligt i den mat vi äter, men inte alltid i tillräcklig mängd.
Mineraler är nödvändiga för att våra celler ska fungera ordentligt. Kalcium och fosfor och D-vitamin spelar även en viktig roll för dina ben och leders hälsa.
Studier har också visat att brist på zink påverkar syntesen av din bindväv negativt. Zink fungerar som en co-faktor i många enzymatiska system, som reglerar dina celler, din tillväxt och ditt immunförsvar. Hitta det mineral du söker här hos Fitnessnord.com
Zink är en essentiell mineral, vilket betyder att våra kroppar inte kan producera det själva och det måste därför intas genom kosten. Zink finns i stora mängder i skaldjur, kött, ägg och fisk. Zink spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner. Zinks huvudsakliga syfte är att hjälpa enzymerna i kroppen med deras funktioner. Till exempel hjälper zink till att stärka ditt immunförsvar och skyddar dig från fria radikaler. Zink spelar också en central roll i att upprätthålla en optimal nivå av testosteron.
Därför är zink ett mineral du inte vill ha för lite av. Idrottare som tränar intensivt kan ibland ha brist på zink. Särskilt vegetarianer och veganer bör också se till att de får tillräckligt med den essentiella mineralen. Som vegan kan du få zink från spenat, nötter, champinjoner och olika typer av bönor, men var medveten om att det kan vara svårt att nå det rekommenderade dagliga intaget.
Ett kosttillskott som har blivit mycket populärt är ZMA. ZMA rekommenderas ofta som ett sömnkosttillskott och består av zink, magnesium och B6-vitamin. Eftersom zink hjälper dig att upprätthålla en optimal testosteronnivå kan ZMA fungera som en naturlig testosteronförstärkare samtidigt som den uppfyller ditt zinkbehov. Den dagliga rekommenderade dosen för män i Danmark är 9 mg, men vissa tar upp till 30 mg per dag.
Magnesium spelar en roll i över 300 metaboliska reaktioner i våra kroppar. Bland annat är magnesium nödvändigt för vår förbränning av kolhydrater och fettsyror i kroppen. Magnesium krävs för att vi ska kunna syntetisera ATP. En del av vår proteinsyntes kräver också tillgängligt magnesium. Magnesium finns också i gröna bladgrönsaker, opolerade korn, nötter och kött.
Kalcium är den mineral våra kroppar har mest av. Kalcium finns naturligt i mjölkprodukter och är viktigt för att dina muskler ska kunna kontrahera optimalt. Dessutom spelar kalcium en viktig roll för styrka och hälsa i dina ben. Kvinnliga fitnessentusiaster bör vara särskilt uppmärksamma på sitt kalciumintag, eftersom en låg östrogennivå kan minska kalciumupptaget och öka kalciumförlusten. D-vitamin bidrar till en ökad upptagning av kalcium, vilket är anledningen till att det ofta rekommenderas att kombinera intag av D-vitamin med kalcium.
