Energi

Så här får du energi till din kropp!

Energi tillförs kroppen och används av kroppen på många olika sätt, vilket innefattar en rad processer i kroppen. Få bra råd om hur du tillför kroppen bästa möjliga energi så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.  

Energi före träningen

Kolhydrater

Fysisk aktivitet kräver energi. Men var kommer den ifrån? Svaret är glykogen. När vi smälter maten bryter kroppen ner kolhydraterna till glukos (socker), som lagras i våra muskler som glykogen. När vi tränar är processen omvänd. Dvs. Glykogen omvandlas igen till glukos, som används som energi - främst de första 5 minuterna när vi tränar intensivt. Glykogen är den energikälla som oftast används under träning. Den används vid all kort och intensiv träning - från sprint till styrketräning. Det beror på att glykogen är snabbt tillgänglig energi. Under långvarig aktivitet kan kroppen få tillförd energi genom att bränna fett. Dock är glykogen fortfarande nödvändigt för att hjälpa till att bryta ner fett till något som musklerna kan använda. Hur länge vi kan fortsätta få tillförd energi beror således på hur stora glykogenlager vi har lagrade i musklerna. Kolhydrater förser oss med ca. 40-50% av vår energi i de tidigare stadierna av fysisk aktivitet med måttlig belastning. I takt med att träningsintensiteten ökar ökar kroppens förbrukning av kolhydrater. Uthållighetsidrottare som långdistanslöpare, cyklister, fotbollsspelare etc. intar stora mängder kolhydrater i kosten. Glykogen är bränslet som får kroppen att fortsätta sin aktivitet under hög fysisk belastning. Maratonlöpare fruktar "väggen", vilket beskriver den tidpunkt under loppet (vanligtvis efter 30 km) när kroppen töms på glykogen. När man väl har sprungit torr på glykogen är kroppen helt dränerad på energi. Men du bör inte äta högkolhydratdiet hela tiden - även när du tränar hårt. När glykogen har fyllt alla lager i kroppen omvandlas överflödig kolhydrat till kroppsfett. Så du bör inte heller äta för mycket kolhydrater. Å andra sidan kommer ett för lågt intag av kolhydrater att tvinga kroppen att omvandla protein till glykogen. Kroppen kommer att börja bryta ner protein, som är musklernas byggstenar. På detta sätt riskerar du att förlora muskelmassa. Det är därför viktigt att hitta en bra balans mellan protein, kolhydrater och fett. Detta uppnås genom att äta en hälsosam och varierad kost.  

Pre-workout (pwo)

Pre-workout (pwo) är en populär term för kosttillskott som innehåller massor av näringsämnen som snabbt kan ge kroppen den energi som krävs för att utföra maximal träningsbelastning. Typiskt innehåller pre-workout bland annat följande näringsämnen:

• Koffein: Ger