Magnesium

Magnesiumtillskott säljs under många namn, och siffran på förpackningen är inte alltid det du får: i vår egen citratkapsel ger 550 mg magnesiumcitrat 88 mg magnesium. På hyllan finns citrat, glycinat, malat, oxid och flera andra former, som kapslar, tabletter, pulver, flytande och spray för huden.

Jämför magnesium per förpackning

Magnesium i förpackningen är mg magnesium per dos gånger antalet doser, som etiketten anger dem, så siffran går att jämföra mellan kapslar, pulver och flytande.

Produkt	Magnesium i förpackningen	Form	Förpackning	Per dos
Fitnessnord Magnesium Citrate 550 mg (150 kapslar)	13 200 mg	Citrat	150 kapslar	88 mg (1 kapsel)
Fitnessnord Magnesium Bisglycinat 125 mg (90 veganska kapslar)	11 250 mg	Bisglycinat	90 veganska kapslar	125 mg (1 kapsel)
Now Foods Flytande Magnesium, 237 ml	ca 23 700 mg	Joniskt spårämneskoncentrat	237 ml flytande	133 mg (1,33 ml)
Magnesiumcitratpulver med hallon/myntasmak (200 g)	18 480 mg	Citrat	200 g pulver, 66 doser	280 mg (3 g)
Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg, 30 kapslar	12 000 mg	Oxid, citrat och aspartat	30 kapslar	400 mg (1 kapsel)
Life Extension Magnesium (Citrat), 100 mg, 100 kapslar	10 000 mg	Citrat	100 kapslar	100 mg (1 kapsel)
Swanson Magnesium Malat, 150 mg, 60 tabletter	9 000 mg	Malat	60 tabletter	150 mg (1 tablett)

Formerna på hyllan

Citrat. Magnesium bundet till citronsyra. Vi har det som kapslar, tabletter och pulver, med och utan smak.
Glycinat och bisglycinat. Två namn för samma form, där magnesium sitter på aminosyran glycin. Den har fått en egen hylla, Magnesium glycinat, med alla produkterna och en jämförelse av dem.
Malat. Magnesium bundet till äppelsyra, från bland andra Swanson och NOW Foods.
Oxid. Swanson Triple Magnesium Complex blandar oxid med citrat och aspartat och ger 400 mg magnesium i en kapsel. Tre former i samma kapsel är det som säljs som magnesium trippel.
Andra former. Hyllan har också L-threonat, laktat och taurat. Produkterna för huden är magnesiumklorid.

Innan du väljer

En kapsel eller flera. Vissa produkter ger hela dosen i en kapsel, andra fördelar den på två eller tre. Dosen står på etiketten.
Kapsel, pulver eller flytande. Pulver rör du ut i vatten, och vissa har smak, som citratpulvret med hallon och mynta i tabellen.
Rent eller tillsammans med annat. Hyllan har också magnesium tillsammans med zink och B6-vitamin, kalcium eller kalium.
Att äta eller för huden. Spray, olja, gel, lotion och flingor är för huden och badet, och de är märkta för utvärtes bruk.

Frågor om magnesium

Vilket magnesium är bäst?

Det beror på vad du vill ha. Våra egna kapslar ger hela dosen i en kapsel: 88 mg magnesium som citrat eller 125 mg som bisglycinat i en vegansk kapsel. Letar du efter mest magnesium per förpackning, visar tabellen siffran för varje produkt.

Varför står det två siffror på vissa etiketter?

Den första är hela föreningen, till exempel magnesiummalat, och den andra är magnesium för sig. Swansons tablett har 1 000 mg magnesiummalat och 150 mg magnesium, alltså 15 %. Citratpulvret i tabellen har 2 000 mg magnesiumcitrat och 280 mg magnesium per dos, 14 %, och vår egen citratkapsel ligger på 16 %. Jämför siffran för magnesium.

Vad är kvällsmagnesium?

Magnesium som tas på kvällen. Det är ingen egen form, så samma regel gäller som för andra magnesiumtillskott: läs hur många mg magnesium dosen ger och vilken form det är, och följ doseringen på förpackningen.

Hur mycket magnesium finns det i en dos?

Det står på etiketten som mg magnesium och som procent av referensintaget (RI) på 375 mg. I tabellen går det från 88 mg i en kapsel citrat till 400 mg i en kapsel Swanson Triple.

Magnesium i maten

Magnesium behövs för över 300 av kroppens biokemiska processer, och du får det också via maten, bland annat från mörk choklad, avokado, nötter, baljväxter och frön, fullkorn, bananer och bladgrönsaker, särskilt spenat, broccoli och squash.

Källor

Etiketter och näringsdeklarationer på produktsidorna för produkterna i tabellen, oktober 2026.

Senast uppdaterad: 11 oktober 2026.

LÄS MER +