HEM
MåL
MUSKELMASSA

Muskelmassa

Kosttillskott kan innehålla stora mängder protein, kreatin och aminosyror. Se vilka typer av kosttillskott som finns och vad de innehåller.

Kost och styrketräning

Styrketräning baseras på en kost med högt kolhydrat- och proteininnehåll samt en bra energiförsörjning.

Är kosttillskott nödvändigt?

För de flesta människor är kosttillskott inte nödvändigt om man normalt äter en balanserad kost. Styrketränar du mycket kan proteinpulver göra det lättare att nå ett högt proteinintag. Samtidigt konsumeras protein oftast tillsammans med fett, vilket inte är önskvärt för bodybuilders. Slutligen ger intag av kosttillskott egentligen bara mening om man har planerat ett fast träningsprogram. OBS! Kosttillskott kan aldrig ersätta en passande och varierad kost.

Vilka kosttillskott finns det?

Aminosyror

Många bodybuilders tar aminosyror som kosttillskott. Det finns totalt 20 typer av aminosyror.

BCAA

De så kallade grenade aminosyrorna (BCAA) finns i form av L-leucin, L-isoleucin och L-valin, som i kosttillskott oftast är blandade i förhållandet 2:1:1.

L-karnitin

L-karnitin finns här som kapslar, tabletter, pulver, i flytande form och som shots. Ett tillskott av L-karnitin förbränner inte fett i sig självt: viktnedgång kräver ett kaloriunderskott.

Kreatin

Kreatin finns här som pulver med och utan smak, kapslar, gummies och i flytande form, och som kreatinmonohydrat, kreatinhydroklorid och kreatinalkalin. Läs mer i vår guide till kreatin.

Proteinpulver

Det kanske vanligaste kosttillskottet är vassleprotein, ofta med den engelska beteckningen ”whey”. Proteinshakes används inte bara inom bodybuilding. Bland annat använder många äldre proteinpulver för att få i sig tillräckligt med protein. Som tumregel bör män och kvinnor som styrketränar seriöst få i sig 1,5-2,0 g protein per kg kroppsvikt om dagen. Proteinpulver finns i otaliga smakvarianter och koncentrationer, från cirka 70% upp till närmare 98%. Även typen av protein varierar, allt från mjölk- och vassleprotein till sojaprotein. OBS! Var uppmärksam på sammansättningen i det proteinpulver du väljer! Ofta tillverkar fabrikanterna protein av låg kvalitet till ett högt pris. Därför är det viktigt att sätta sig in i vilken typ av protein ditt kosttillskott består av.

Vassleproteinpulver

Vassleproteinpulver innehåller samtliga 9 essentiella aminosyror.

Kasein

Kasein (mjölkprotein) finns naturligt i komjölk och liknar vassleprotein mycket. Kroppen behöver dock mycket längre tid för att ta upp den här typen av protein, eftersom kasein också bryts ned långsammare. Kasein är en typ av proteinpulver som framför allt används av bodybuilders och idrottare, och många tar en kaseinshake innan de går och lägger sig.

Sojaprotein

Det här proteinet utvinns ur sojabönor. Även om soja innehåller mindre protein än vassle och kasein är sojaprotein ett alternativ för veganer och vegetarianer.

Senast uppdaterad: oktober 2026.

LÄS MER +